Що їсти, аби не переїдати: 7 продуктів для контролю голоду та схуднення (8 фото)

Багато хто з нас мріє їсти все підряд і не гладшати. Звісно, ми не обіцяємо дива, проте ці 7 продуктів точно допоможуть вам приборкати голод і скинути зайву вагу.





Авокадо

Запитайте будь-якого дієтолога, що він порадить для здорового харчування, і він одразу назве авокадо. Цей екзотичний фрукт ідеально пасує до салатів, канапок, соусів і багатьох інших страв, адже є багатим джерелом мононенасичених жирів, клітковини та калію.



Вам може здатися, що споживання жирів під час схуднення — річ контрпродуктивна. Утім, корисні жири, якими багате авокадо, лише підсилюють здатність організму спалювати жирові відкладення. Крім того, вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Чорний шоколад

Чорний шоколад має дві основні переваги для дієти, які сприяють довготривалій втраті ваги.





По-перше, з'їсти забагато якісного чорного шоколаду доволі складно. Тобто проблема переїдання відпадає сама собою. По-друге, він багатий на антиоксиданти, які зміцнюють здоров'я.

Грейпфрут та інші несолодкі фрукти

Фрукти з низьким умістом цукру є здоровою та поживною альтернативою висококалорійним десертам. Особливу увагу варто приділити грейпфруту.



Науковці провели дослідження за участю 91 людини з ожирінням. Учасникам пропонували щодня з'їдати половину свіжого грейпфрута перед їдою. У результаті за 12 тижнів вони втратили приблизно 1,8 кг. З'ясувалося, що вживання половинки грейпфрута тричі на день допомагає схуднути навіть без зміни раціону чи відвідування тренажерного залу. Усе завдяки унікальним компонентам грейпфрута: вони знижують рівень інсуліну, спонукаючи організм перетворювати калорії на енергію, а не відкладати їх у вигляді жиру.

Кориця

Кориця має унікальну здатність знижувати рівень цукру в крові, що запобігає накопиченню жиру.



Завдяки цьому кориця також прискорює метаболізм і сприяє ефективному розщепленню вуглеводів. Ця спеція допомагає втамовувати апетит і приборкувати потяг до солодкого. Щодня додавайте корицю до каш, смузи, тушкованого м'яса чи будь-яких інших страв — і ви здивуєтеся, як швидко почнете втрачати зайві кілограми.

Перець чилі

У перці чилі міститься речовина під назвою капсаїцин. Саме вона надає йому пекучого смаку. У нашому випадку капсаїцин прискорюватиме метаболізм, спалюватиме жир і знижуватиме апетит.



Дослідження довели, що найефективніше вживати перець уранці. Тобто, якщо додати пекучу спецію до сніданку, в обід та на вечерю вам схочеться з'їсти меншу порцію. Звісно, перець чилі — не найлегший продукт для шлунка одразу після підйому з ліжка, тому діяти слід обачно, аби не накликати гастрит.

Зелений чай

Іще один потужний напій — зелений чай, який має безліч корисних для здоров'я властивостей.



Цікаво, що вживання зеленого чаю підвищує витривалість під час тренувань на 24%, що дає змогу тренуватися довше і, відповідно, спалювати більше калорій. Інші дослідження свідчать: п'ять чашок цього напою на день можуть допомогти скинути вагу вдвічі швидше.

Сочевиця

Мало хто звертає увагу на сочевицю. А дарма: це один із найбільш недооцінених продуктів для схуднення.



Цей продукт є чудовим джерелом енергії без зайвих калорій, а також корисною альтернативою м'ясу та насиченим жирам. Крім того, сочевиця багата на клітковину та фолієву кислоту, які подовжують відчуття ситості.