Всьому свій час — правильний режим на кожен день (21 фото)

Кожен із нас звик до певного розпорядку дня, але чи справді ми все робимо у правильний час? Науковці стверджують, що для будь-якої справи є свій ідеальний момент. На думку експертів, продуктивність і працездатність організму будуть значно вищими, а результати кращими, якщо робити все вчасно. Дізнайтеся з нашого матеріалу, який режим дня фахівці вважають найефективнішим.





Щоб день минував насичено та результативно, варто дотримуватися правильного розкладу. На основі багатьох досліджень та опитувань науковці визначили ідеальний час для повсякденних справ. Виявляється, кожним видом діяльності слід займатися у свій час — лише тоді організм функціонуватиме належним чином, а гарний настрій і бадьорість збережуться протягом усього дня.

Які години найкраще підходять для різної активності? Пропонуємо розпорядок, який, на думку науковців, допоможе залишатися у чудовій формі протягом усієї доби.

Зважування: 6.00



Найкраще зважуватися вранці, одразу після відвідування туалету. Шлунок порожній, тож ваги покажуть найточніший результат.

Прийом вітамінів: 7.00





Водорозчинні вітаміни, як-от В, С та фолієва кислота, краще засвоюються натщесерце. Їх варто приймати за пів години до сніданку.

Тест на вагітність: 7.30



Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ) — гормон вагітності, який виробляють клітини, що оточують ембріон. Він потрапляє в сечу. Тести на вагітність визначають рівень ХГЛ, а концентрація цього гормону найвища саме вранці.

Сніданок: 7.45



Найкорисніше снідати протягом двох годин після підйому. Це допоможе покращити обмін речовин і зменшить потребу в перекусах протягом дня.

Візит до лікаря: 8.00



У пацієнтів, які записуються на прийом до лікаря на ранок, більше шансів отримати ретельне обстеження та правильний діагноз, ніж у тих, хто приходить на консультацію після обіду. Лікарі — теж люди: вони втомлюються і після огляду великої кількості пацієнтів можуть упустити важливі деталі.

Розбір рахунків та комунальних платежів: 8.30



У цей час рівень гормону стресу — кортизолу — найвищий. Ми більш енергійні та зосереджені, тож можемо швидко впоратися з усіма паперовими справами.

Закупівля продуктів: 10.30



Ідеальний час для шопінгу — через три години після пробудження. У цей період робота мозку досягає піка. Після ситного сніданку вам буде легше зробити правильний вибір, наповнюючи кошик покупками.

Підвищення зарплати: 11.00



Рівень кортизолу все ще високий, тож ви маєте більше енергії, щоб викластися на повну та попросити керівника про підвищення зарплати. Бос буде схильний вас вислухати.

Прогулянка: 12.00



Сонце в самому зеніті, а це означає, що варто присвятити час прогулянці. Ультрафіолетові промені найбільш інтенсивні, тому 20-хвилинний променад забезпечить вас денною дозою вітаміну D.

Обід: 13.00



У цей час травні процеси працюють на повну потужність, тому їжа добре засвоюється. Ви не переїсте, оскільки рівень цукру в крові буде достатньо високим.

Кава: 14.15



Дослідження показали, що заряд енергії поступово виснажується після 14:15. Ентузіазм для виконання поставлених завдань згасає. Час підзарядитися порцією кофеїну!

Секс: 15.00



Як не дивно, опитування підтверджують, що чоловічі та жіночі гормони найактивніші саме посеред дня. Найкращий час для пристрасті!

Прибирання: 16.00



Багато хто стверджує, що прибирати в будинку після обіду значно легше. Спостережливість і координація рухів на висоті, а бадьорість ще не минула.

Тренування: 15.00 — 18.00



Температура тіла протягом дня зростає, оптимізуючи м'язову діяльність і сили. Найкраще «вікно» для занять у спортзалі чи пробіжки — післяобідній або вечірній час.

Вечеря: 17.00



Вечеряти варто через 4–5 годин після обіду. Приблизно це 17.00 — 18.00. У цей час процес обміну речовин перебуває на останніх годинах своєї активності, після чого поступово уповільнюється.

Купівля взуття: 18.00



Протягом дня ноги набрякають, тому ви зможете підібрати взуття, яке сидітиме ідеально. Прогуляйтеся увечері після роботи магазинами, щоб обрати найзручнішу пару.

Пиво: 19.00



Алкоголь найповільніше потрапляє в кров на початку вечора, оскільки всі процеси в організмі поступово починають сповільнюватися. Отже, алкогольні напої впливатимуть на організм із найбільшою силою.

Душ: 21.00



Гарячий душ підвищить температуру тіла, але через 15 хвилин вона знову почне знижуватися. Це викликає дрімоту, розслаблення та готує вас до сну.

Чищення зубів і полоскання рота: 21.45



Увечері в ротовій порожнині виробляється не так багато слини, як удень, тому залишки їжі застрягають між зубами.

Сон: 22.00 — 23.00



Частота пульсу знижується разом із рівнем гормону стресу та температурою тіла. Ви відчуваєте розслаблення і готові до сну.

Тим часом секс-експерти склали інтимний розклад дня, щоб вогонь пристрасті в стосунках не згасав. Виявляється, хвиля збудження накриває жінок і чоловіків у різний час доби.