Вчені підрахували необхідну кількість кроків день, що знизить ризик смерті (3 фото)

Як виявилося, щоб тримати організм у тонусі, потрібно не так уже й багато.





Вчені з Медичного університету Лодзі проаналізували дані 17 досліджень за участю 226 889 осіб із середнім віком 64 роки і спростували "славнозвісне правило 10 тисяч кроків", які, як передбачалося раніше, здатні зміцнити здоров'я та продовжити життя. Підсумовувавши всі дослідження, вчені дійшли висновку, що пішим прогулянкам можна приділяти набагато менше часу - достатньо щодня робити хоча б 3967 кроків, щоб знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інших причин. Своє дослідження вони опублікували у журналі European Journal of Preventive Cardiology (Eurjpc).



Дослідники у своїй праці стверджують, що їм удалося знайти взаємозв'язок між кількістю кроків та ризиком смерті. Наприклад, збільшення середньої кількості кроків на 500 знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 7%, а якщо додати ще 1000 кроків у день на 15% зменшується ризик померти від захворювань. Таким чином вони й дійшли висновку, що 2337 кроків на день вистачає, щоб тримати в тонусі серцево-судинної системи, а 3967 кроків врятує взагалі від усіх недуг, викликаних нестачею руху.

У роботі наголошується, що позитивні ефекти від ходьби найбільш помітні у людей молодших 60 років. У цієї групи досліджуваних ризик смерті знижувався на 49% за щоденної кількості кроків від 7 до 13 тисяч. Щодо групи старше 60 років, то для них 6-10 тисяч кроків на день зменшував ризик смерті на 42%.



Щоденні піші прогулянки на 3967 кроків - це мінімум, відзначають дослідники. Кожне подальше збільшення кроків на тисячу підвищує користь організму на 15%. При цьому користь продовжує зростати, якщо пройшли понад 20 000 кроків.

Відповідно до Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), Недолік руху серйозно збільшує ризик смерті, особливо від серцево-судинних захворювань За даними ВООЗ, через малорухливий способу життя помирають близько 3,2 млн осіб на рік.