Дієта «5 столових ложок» - їж що хочеш і коли захочеш (5 фото)

Більшість дієт припускають суворі обмеження в їжі: ніякого жирного, борошняного, солодкого, солоного та копченого… Стоп! А що ж тоді взагалі їсти?!

Дієта «5 столових ложок» на тлі інших систем харчування здається більш щадною. При цьому її ефективність підтверджено десятками жінок, яким за короткий проміжок часу справді вдалося схуднути. З правилами та основними нюансами цієї дієти ви можете ознайомитись нижче.





"5 столових ложок" - не звичайна дієта. Це система харчування, яка допоможе вам привчити організм насичуватися меншими порціями і, відповідно, не переїдати. Як ви вже могли здогадатися, суть цього режиму полягає у вживанні такої кількості їжі, яка вміщується у п'яти столових ложках. Цього буде цілком достатньо, щоб угамувати почуття голоду і посприяти звуженню шлунка, що дуже важливо для людей, які бажають схуднути.

Основні принципи дієти «5 столових ложок»

Ви можете їсти стільки разів на добу, скільки вважаєте за потрібне, але при цьому за один прийом їжі дозволяється з'їдати не більше 5 столових ложок як твердих, так і рідких страв. Також зауважте, що інтервали між їдою не повинні становити більше 3 годин, інакше ваш організм може почати відчувати голод, а це нам зовсім не потрібно!



Вживання цукру, солі та алкогольних напоїв у цей період варто звести до мінімуму. Втім, якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то й самі знаєте про шкоду цих продуктів.

Як починати худнути

Насамперед приготуйтеся до того, що тепер ваші порцію стануть значно меншими. Зате жодних строгих обмежень у їжі не буде — ви можете їсти все, що захочете, головне, щоб це помістилося у п'ять столових ложок.





Однак для досягнення максимального ефекту все ж таки варто уникати надто калорійних і шкідливих страв, наприклад, фастфуду. Головна небезпека такої їжі полягає в тому, що з'ївши навіть незначну її кількість, ви легко можете набрати свою добову норму за калоріями, тому вся решта їжі вже перетвориться на жир. Щоб переконатися в цьому, просто подивіться, як виглядають 2000 калорій у вигляді страв із фастфуду. Адже на багатьох фото порція на один раз…

Щоб дієта була максимально продуктивною, дозволяйте собі «смаки» 1-2 рази на тиждень і тільки в першій половині дня. Зовсім виключати улюблені страви не потрібно, інакше є ризик заробити стрес та зірватися.

Результати дієти

Дотримуючись цих простих правил, ви помітите перші зміни після тижня дієти. Тіло позбавиться зайвої води, поступово почне йти жир, шкіра стане більш підтягнутою. Для кращого ефекту намагайтеся дотримуватись триразового харчування з двома перекушуваннями, а вечірній прийом твердої їжі замініть склянкою кефіру.



Але найприємніше в цій дієті те, що вона не вимагає жорстких обмежень, тому в ваш організм будуть надходити всі необхідні вітаміни та мінерали, завдяки чому ви почуватиметеся здоровим та активним. Особливо якщо процес схуднення супроводжуватиметься будь-якою фізичною активністю.

Меню на тиждень

Ще один бонус дієти - те, що раціон ви складаєте самостійно! Більше ніяких «одне яйце на сніданок, половинка грейпфрута та чай без цукру». Що, як і коли є, ви обираєте самі. Головне, пам'ятати про правило п'яти столових ложок.



Якщо говорити про приблизне меню на тиждень, то воно може виглядати так:

Понеділок:

Сніданок: вівсянка на воді із фруктами;

Перекушування: яблуко;

Обід: гречана каша та куряча грудка;

Перекушування: склянка йогурту;

Вечеря: овочевий салат.

Вівторок:

Сніданок: вівсянка на воді із фруктами;

Перекушування: хлібці з сиром або банан;

Обід: варене яйце та тарілка супу;

Перекушування: склянка кефіру;

Вечеря: коричневий рис.

Середа:

Сніданок: пластівці з молоком;

Перекус: жменя мигдальних горіхів;

Обід: запечена риба;

Перекушування: яблуко;

Вечеря: два варені яйця або овочевий салат.

Четвер:

Сніданок: омлет із помідорами;

Перекус: жменя ягід;

Обід: запечена риба;

Перекушування: склянка йогурту;

Вечеря: куряча грудка на парі.

П'ятниця:

Сніданок: вівсяна каша з горіхами;

Перекушування: грейпфрут або яблуко;

Обід: паста із сиром або овочами;

Перекушування: склянка кефіру;

Вечеря: овочевий салат.

Субота:

Сніданок: варені яйця;

Перекушування: жменя сухофруктів;

Обід: кабачкові оладки;

Перекушування: яблуко;

Вечеря: відварена яловичина або склянка кефіру.

Неділя:

Сніданок: сир з медом та горіхами;

Перекушування: склянка кефіру;

Обід: тарілка супу + шматочок цільнозернового хліба;

Перекус: половинка авокадо;

Вечеря: овочевий салат.