10 речей, які варто робити до 10 ранку (11 фото)

Марк Аврелій одного разу сказав: "Коли ви прокидаєтеся вранці, подумайте про те, що ви знову отримали дорогоцінний привілей бути живим - дихати, думати, щоб насолоджуватися і любити".

У цій статті зібрано список ранкових занять, які зададуть гарний тон на весь наступний день.







1. Помедитувати

Медитація або навіть проста вправа «Глибокий вдих-видих» допоможе вам розпочати свій день із почуттям спокою. Замість того, щоб лізти рукою за телефоном і перевіряти ранкову пошту, витратите пару хвилин просто на те, щоб посидіти в тиші.

Протягом дня ми беремося за безліч великих та трудомістких справ – дозвольте собі почати на спокійній хвилі. До того ж, медитація допоможе налаштуватися, ви станете більш сфокусованим і відчуєте приплив сил.





2. Подякувати собі

«Якщо єдиною молитвою вашого життя стане слово «дякую», цього буде достатньо» (Мейстер Екхарт). Почніть свій день з подяки за те, що ви маєте. Ця практика навчить вас дуже важливого вміння бути вдячним самому собі за маленькі успіхи протягом наступних 24 годин. Це зробить вас більш стійким до проблем, що виникають протягом дня.



3. Прикинути, чим сьогодні зайнятися

Чим раніше складено ваш план на день, тим ефективніше та продуктивніше ви витратите свій час. Як тільки ви зробите це, залиште у розкладі час на те, щоб вирішувати проблеми у міру їх надходження.



4. Випити склянку води

Ваше тіло прокидається зневодненим, тому дуже важливо насамперед випити трохи води. У своїй книзі The Body Ecology Diet дієтолог Донна Гейтс пропонує людям пити половину добової норми води саме вранці. Це очистить організм від токсинів, зменшить почуття голоду та ризик виникнення головного болю протягом дня.



5. Виконати розтяжку

Важко знайти людину, яка прокидається з легкістю в м'язах та кістках. І не так просто привчити себе робити зарядку. Однак дослідження показують, що ранкова розтяжка може підвищити вашу гнучкість, поліпшити кровообіг і зменшити стрес, що накопичився. Плюс ви чудово покращите поставу.



6. Послухати музику

Починаючи свій день із прослуховування музики, ви отримаєте масу задоволення, підніміть собі настрій і зарядитеся позитивною енергією на найближчу добу. Як показує дослідження, музика здатна підвищити загальну мотивацію та продуктивність. Тож порадуйте себе!



7. З'їсти здоровий сніданок

Всі ми часто вибігаємо з будинку з чашкою кави та відчуттям порожнечі у шлунку. Ти сідаєш за свій робочий стіл і тут же починаєш мріяти про заповітну обідню перерву. У цьому нічого хорошого. Скористайтеся додатковим ранковим часом, щоб дати своєму тілу підживлення, необхідне для ефективної роботи протягом усього дня. Це допоможе тобі зосередитися на роботі, а не на своєму шлунку, що бурчить. Сніданок не тільки добре впливає на фізичне здоров'я, а й надає можливість спілкуватися з нашими близькими.



8. Посміхнутися

Почніть свій день з посмішки перед дзеркалом у ванній кімнаті. Вона позитивно впливає на ваш загальний стан і настрій, навіть коли вам зовсім не радісно. Посмішка має в своєму розпорядженні навколишніх людей до довіри, до того ж пам'ятайте — успішні люди завжди налаштовані позитивно.



9. Прибрати за собою після вечора

Наше життя вирує, тому ви іноді можете забути про маленькі справи з ранку. Іноді ми розкидаємо одяг по будинку, залишаємо посуд у раковині та не прибираємо за собою сміття. Все це може накопичуватися день за днем, проте зрештою переросте в елементарну лінь.

Зате уявіть, як чудово, коли ви приходите додому і все прибрано та чисто. Ви можете просто відпочити та розслабитися.



10. Зробити найважчу роботу насамперед

Насправді може здатися, що найкраще буде зробити купу дрібних справ з ранку, проте якщо ви спочатку вирішите найскладніше завдання, то решта вирішиться ще швидше і краще. До того ж, це чудовий спосіб боротьби з прокрастинацією для тих, хто звик відкладати на потім.