10 головних продуктів, які знижують артеріальний тиск (11 фото)

Підвищений артеріальний тиск визнано головним чинником ризику в усьому світі. У разі гіпертонії слід дотримуватися дієти, яка виключає продукти, що підвищують тиск. Крім того, варто додати до раціону їжу, яка допомагає його контролювати. Пропонуємо топ-10 продуктів харчування, рекомендованих при гіпертонії.







Лляне насіння

Останні дослідження довели доцільність вживання лляного насіння у разі підвищеного артеріального тиску. Цей простий продукт зв'язує надлишок холестерину та нормалізує в'язкість крові. Лляне насіння зміцнює серце й запобігає розвитку інфаркту та інсульту.





Зелень

Продукти з високим вмістом калію та магнію допомагають знизити артеріальний тиск. Серед них цілком доступні: шпинат, брюссельська капуста, селера, часник, рукола. Зелень містить речовини, які заспокійливо діють на симпатичну нервову систему. Завдяки цьому розширюються стінки судин і знижується навантаження на серце.



Червоний буряк

Свіжий червоний буряк — це справжня природна скарбниця вітамінів групи B, аскорбінової, нікотинової та фолієвої кислот. Корнеплід багатий на мінеральні солі, залізо, фосфор, кремній і мідь. Найкориснішим є сирий буряк у складі овочевих салатів. Також зі свіжого буряка вижимають сік.



Бобові

Плоди бобових культур — чудове джерело легкорозчинної клітковини. Також вони містять калій і магній, які чудово знижують високий артеріальний тиск та покращують загальний стан серцевого м'яза. Бобові не можна вживати сирими. Їх відварюють, консервують, додають до салатів і перших страв або подають як гарнір. Купуючи консервовану квасолю, варто звертати увагу на вміст солі.



Йогурт

Дослідження довели, що шанувальники йогуртів значно рідше страждають від підвищеного тиску. Достатньо вживати цей корисний продукт п'ять разів на тиждень, щоб на 25 відсотків знизити ризик розвитку гіпертонії. Йогурт багатий на кальцій, калій і магній, які зміцнюють серце та судини.



Банани

Цей тропічний фрукт надзвичайно багатий на калій. Лікарі радять їсти банани на сніданок: вони чудово поєднуються з кашею, натуральними пластівцями та сиром. Прикметно, що банани майже ніколи не викликають алергії та не мають вікових обмежень.



Печена картопля

Цей доступний овоч багатий на калій і магній, які вважаються життєво важливими елементами для здоров'я серця. Збалансований рівень цих двох мінералів знижує високий артеріальний тиск. Найкорисніше їсти печену картоплю без солі.



Броколі

Останні дослідження довели користь глутамінової кислоти у разі гіпертонії. Броколі є лідером серед овочів за вмістом глутамінової кислоти, яка ефективно знижує високий артеріальний тиск. Крім того, броколі виводить холестерин, сприяє кровотворенню та зміцнює стінки судин, що значно знижує ризик розвитку інсульту й інфаркту.



Знежирене молоко

Одновідсоткове молоко є чудовим джерелом кальцію та вітаміну D, які допомагають контролювати артеріальний тиск. Щоденне вживання знежиреного молока знижує тиск щонайменше на 3–10 відсотків. Однак корисні властивості має лише якісне, натуральне молоко.



Соняшникове насіння

Ці популярні ласощі багаті на магній. Проте гіпертонікам корисне лише несолене насіння. Соняшникове насіння із сіллю містить багато натрію, який протипоказаний при гіпертонії.

Звісно, харчування — не єдиний важіль контролю артеріального тиску, і жодна порада не замінить консультації лікаря. Три кити успішної боротьби з гіпертонією — це контроль тиску, вчасне лікування та здоровий спосіб життя. Будьте здорові!