Як перестати переставляти будильник на 10 хвилин уперед (3 фото)

Якщо ви регулярно прокидаєтеся вранці в один і той самий час, то вам, найімовірніше, знайома звичка переставляти будильник на пізніше. Прагнучи вхопити ще бодай трохи сну, ми даруємо собі ще 10 хвилин, а потім знову й знову. Чи варто казати, що навіть повторивши це три-чотири рази, ми все одно встаємо невиспаними та розбитими. Учені пояснили, чому «доспати» в такий спосіб не вдасться і як правильно прокидатися.





Сомнологи стверджують, що вся річ в інерції сну та його фазах. Коли лунає сигнал будильника і людина відкладає його на 10 хвилин, вона робить собі тільки гірше. Мозок розпочинає новий цикл глибокого сну, який за законами природи має тривати щонайменше 90 хвилин. Проте він обривається лише за 10 — і це неприродно.



Тому, навіть якщо ви спали 8–9 годин, пробудження не принесе бадьорості, а супроводжуватиметься млявістю та роздратуванням. Але що робити, якщо важко підводитися як за першим сигналом будильника, так і за відкладеними? Медики радять після першого спрацьовування перевести дзвінок на 60–90 хвилин. Позитивний ефект від цього буде разючим!

Але як продовжити сон на годину чи півтори, якщо треба на роботу? Вихід простий — лягати спати на стільки ж раніше. Будильник на ранок налаштовуйте із запасом, аби можна було без проблем виділити собі 60–90 хвилин на «досипання». Обдуривши організм у такий спосіб, ви прокидатиметеся вранці значно охочіше. А найкраще — регулярно спати по 8 годин і лягати в один і той самий час, щоб в організму виробилася звичка.

Інші способи не «досипати»

Якщо ви вважаєте себе людиною з міцною волею, налаштуйте будильник так, щоб він не дозволяв відкладати сигнал. Аби викроїти собі ще 10 хвилин сну, доведеться заходити в налаштування, після чого сон як рукою зніме. Також існують застосунки-будильники для смартфонів, які допомагають якісно прокинутися. У них, щоб відкласти чи вимкнути сигнал, потрібно розв'язати математичну задачу. Який уже після цього сон?



А ще чудово працює метод винагороди. Придумайте для себе приємне заняття, на яке ви зможете виділити пів години після пробудження. Це може бути читання книжки, перегляд соцмереж або будь-яка інша цікава справа. Дозвольте собі займатися цим лише вранці, одразу після дзвінка будильника. Ви неодмінно помітите, що з'явився стимул підводитися з ліжка одразу, без «досипань».