Чому нам заважають заснути погані думки і як із цим боротися (5 фото)

Напевно, вам знайома ситуація, коли страшенно хочеться спати, але щойно голова торкається подушки, як у неї лізуть різні думки. Ви аналізуєте минулий день, будуєте плани на майбутній, пригадуєте неприємні чи навіть соромні випадки з життя і картаєте себе в усі можливі способи. Чому все це починає лізти в голову і як зупинити цей потік?





Психологи стверджують, що така дивна й неприємна поведінка нашого мозку перед сном — цілком нормальне явище. Ба більше, вони кажуть, що наш розум зовсім не знущається з нас, а навпаки, прагне захистити від небезпек навколишнього світу. Витоки цього явища криються в сивій давнині, коли людина ще тільки відокремилася від тваринного світу.



Уявіть первісну людину, яка думає лише про приємне та прекрасне. Найімовірніше, вона не залишила б потомства і зникла б як вид, знищена хижаками. Нашим предкам доводилося більшу частину життя міркувати про те, як вижити в небезпечному, непривітному світі, як урятуватися від звірів, природних катаклізмів, холоду, голоду і, зрештою, від своїх вороже налаштованих одноплемінників.

Цей механізм нікуди не зник, і щойно ми позбуваємося реальних денних клопотів, наш мозок влаштовує нам «розбір польотів», аби ми могли проаналізувати власні помилки та зробити висновки. Це заважає нам заснути, проте допомагає уникнути багатьох прикрощів у майбутньому.

Аналізуючи свої «погані думки», можна дізнатися чимало цікавого. Якщо вам не дають спати саме робочі моменти, це свідчить про те, що професійна діяльність у вас у пріоритеті. А от коли непокоять незручні ситуації в колі друзів чи знайомих — отже, ви підсвідомо побоюєтеся, що вас сприймуть неправильно або несерйозно.





Достеменно відомо: що більше ви завантажені протягом дня, то сильніше потерпатимете від думок, які накочують перед сном. Удень часу на роздуми може бракувати, але мозок обов’язково послужливо запропонує їх уже в ліжку. Тому психологи радять знаходити час для короткого перепочинку вдень, аби вночі потік думок був не таким щільним.

Фахівці наголошують, що неприємними є не самі думки, а наша реакція на них. У когось ці негативні образи промайнуть і зникнуть, а хтось зациклиться й прокручуватиме їх без упину, доводячи себе до неврозу, депресії та нервового зриву. Другий випадок уже можна вважати станом, з яким варто боротися як із патологією.

До групи ризику, яка особливо гостро відчуває цю проблему, належать люди тривожні, схильні до депресії та ті, хто має розлади сну. Більшість намагається боротися з нав'язливими думками, що крають душу, але досягає протилежного ефекту — спогадів про невдачі та ганебні ситуації в голові стає ще більше.

Аби не опинитися в цій групі, варто взяти за правило одну просту річ. Згадали щось погане? Одразу перемкніться на приємне, наприклад, на вагомий успіх чи бездоганно виконану роботу. Намагайтеся уникати аналізу давно неактуальних подій, про які вже ніхто й не пам'ятає і про які час забути й вам.



Але головний спосіб боротьби з поганими думками — це якісний сон. В одному з університетів США провели експеримент за участю 100 добровольців. Дослідники вивчали зв'язок між якістю сну та неприємними спогадами. З'ясувалося: що менше людина спить, то більш вразливою вона стає перед цією напастю.

На жаль, науковцям так і не вдалося з'ясувати, чи це похмурі думки провокують розлад сну, чи навпаки, безсоння притягує прикрі спогади. Дослідити це ще належить, проте взаємозв'язок очевидний: що менше ви відпочиваєте, то гостріше реагуєте на негатив.

Оптимальна тривалість сну в кожного своя, і стригти всіх під один гребінець не варто. З'ясувати, чи достатньо ви спите, досить просто. Наставте будильник так, щоб він задзвонив рівно через 8 годин. Якщо ви прокинетеся за кілька хвилин до дзвінка, це означає, що ви спите більше ніж потрібно.



Якщо будильник вас розбудить, але ви почуватиметеся невиспаними й розбитими — отже, варто додати ще 15 хвилин і робити так доти, доки не почнете прокидатися точно за сигналом, бадьорими та відпочилими. А щоб не підпускати до себе перед сном негатив, зосередьтеся на тактильних відчуттях. Відчуйте, наскільки м'яке ваше простирадло і якою зручною є подушка. Або просто сконцентруйтеся на власному диханні.

Є ще один вельми незвичний, але дієвий спосіб. Заплануйте вдень «перерву для роздумів». Достатньо виділити 10–15 хвилин і просто виписати все, що вас хвилює, на папері. Так ви розвантажите мозок удень, і ввечері він тривожитиме вас значно менше або й узагалі дасть спокій. Існують також інші способи позбутися безсоння і нарешті міцно спати.