13 «здорових» звичок, яких краще позбутися (14 фото)

Усі ми любимо піклуватися одне про одного. І кожен із нас постійно чує про те, що корисно робити для здоров'я, а чого робити не слід. На жаль, масова культура вкорінила у свідомості мільйонів людей абсолютно безглузді стереотипи.

Ось дюжина звичок, які ми абсолютно безпідставно вважаємо корисними.







1. Ви використовуєте стіл для роботи стоячи.

Це головний «здоровий» тренд останніх кількох років. Вважається, що сидіти шкідливо, а стояти — корисно. Та чи це справді так?

Нещодавнє довготривале дослідження, яке охопило 4000 дорослих американців, показало, що «стоячий» стіл аж ніяк не знижує ризик виникнення хронічних захворювань, пов'язаних із малорухливим способом життя.

З іншого боку, так справді швидше спалюються калорії. Тож якщо ви хочете трохи схуднути, цей експеримент може виявитися вдалим.





2. Ви боїтеся сідати на унітаз у громадських вбиральнях.

Насправді «статеві» віруси загалом, як і ВІЛ чи герпес зокрема, не такі живучі, як здається. Залишивши приємне й тепле людське тіло, вони гинуть практично миттєво. Ще до того, як їхній «носій» вийде з кабінки.

З цього приводу проводили численні дослідження, і всі вони вказують на те, що найнебезпечніші патогени таким шляхом не передаються.

Крім того, ваша шкіра — ефективний захисник, який чудово знешкоджує мікроби.

Єдиний виняток — це поранення. Якщо на ваших ногах або сідницях є порізи, рани чи глибокі подряпини, у громадському туалеті й справді краще бути обачнішими!



3. Ви не їсте хліб.

Це взагалі вельми популярний тренд останнім часом. Від хліба гладшають — це по-перше. А по-друге, дехто страждає на «непереносимість глютену», переконують нас американські ЗМІ.

Та якщо копати глибше, з'ясується, що на цю дивну алергію страждає не більше ніж 1% населення. Усі інші потерпають від здуття живота, метеоризму та інших проблем із кишечником зовсім не через хліб!



4. Ви п'єте свіжовичавлений сік.

Сік зі свіжих фруктів та овочів — що може бути кориснішим?

Але насправді його цілюща сила сильно переоцінена. Коли ви вичавлюєте сік, то позбавляєте фрукти всієї клітковини — а це ключовий інгредієнт, який дарує здоров'я, гарний настрій і відчуття ситості.

Якщо ж ви купуєте сік у пакетах, усе ще гірше: ви отримуєте не вітаміни, а ударну дозу цукру. Результат: раптовий голод, часті перепади настрою, хронічна втома та втрата м'язової маси.

Запам'ятайте: фрукти корисні лише тоді, коли їх їсти, а не пити!



5. Ви вживаєте тонни вітаміну C, «щоб не захворіти».

Так-так, вітамін C і справді може підвищити ефективність вашої імунної системи. Але річ у тім, що його надлишок не менш небезпечний за дефіцит. І це дійсно може підірвати ваше здоров'я!

Верхня припустима межа споживання цього вітаміну — 2000 мг на день. Будь-яке перевищення цієї норми провокує діарею, нудоту, блювоту, печію, головний біль та безліч інших побічних ефектів.



6. Замість цілих яєць ви їсте лише білки.

«Експерти» з харчування вселили в мільйони людей переконання, ніби яєчні жовтки — це суцільний холестерин. Проте дедалі більше досліджень свідчать: скільки б яєць ви не з'їли, це майже не впливає на рівень холестерину в крові.

Тож якщо у вас немає серцево-судинних захворювань, можете з цього приводу взагалі не перейматися.

Доброго ранку, яйця Бенедикт!



7. Ви купуєте антибактеріальне мило для рук.

Постійно мити руки дезінфікувальними засобами не лише марно, а й небезпечно. Адже на вашому тілі корисних бактерій анітрохи не менше, ніж шкідливих.

Не слухайте рекламників. Купуйте найзвичайніше мило і мийте руки тільки ним.



8. Ви приймаєте полівітаміни.

Майже половина дорослих американців щодня вживає мультивітаміни! Ось вона, неймовірна сила реклами та комерційної пропаганди!

Проте десятиліття досліджень на цю тему показують, що від вітамінів у пігулках немає жодної користі!

Це не означає, що вітаміни вам не потрібні. Але, по-перше, отримувати їх варто саме з овочів та фруктів: те, що міститься в пігулках, практично не засвоюється. А по-друге, абсолютна більшість із нас зовсім не відчуває дефіциту вітамінів: ми отримуємо їх у достатній кількості з їжею.

Навіщо вам пігулки, якщо ви здорова людина?



9. Ви затримуєте подих, коли хтось чхає або кашляє.

Коли людина чхає або кашляє, не прикриваючи рот, бактерії з її рота та носа вилітають у повітря зі швидкістю від 80 до 350 км/год. Тож ваші спроби вберегтися таким чином просто смішні!

Просто попросіть людину прикривати рот. Або чхати в інший бік!



10. Ви боїтеся «хрустіти» суглобами пальців.

Донедавна ніхто не розумів природу цього процесу. Чому, чорт забирай, суглоби деяких людей так дратівливо тріщать? І чому вони хрустять у вас?

Та насправді це не хрускіт. Це звук стискання газів, які надають еластичності нашим суглобам.

І останні дослідження показують: якщо ваші пальці «потріскують» дужче за звичайне, то це насправді добре. Грех Кучук, провідний дослідник і професор з Університету Альберти, пояснює:

«Нам здається, що це ознака проблеми зі здоров'ям. Але насправді все швидше навпаки: що гучніше тріщать під час стискання ваші пальці, то більше в них „змащувальних газів“. А отже, то менше у вас шансів дізнатися, що таке артрит».



11. Ви періодично випробовуєте різні «детокс»-дієти.

Нікому не потрібно проходити процедуру детоксикації організму. Це ще одна нісенітниця, вигадана маркетологами та шарлатанами!

Якщо ви не отруїлися, у вас уже є суперефективна система фільтрації найшкідливіших речовин, які потрапляють із їжею. Вона складається з двох елементів: печінки та нирок.

Нирки безперервно фільтрують нашу кров, видаляючи з неї будь-які відходи нашого раціону. А печінка переробляє всі хімікати, які ми ковтаємо. Завдяки їм обом ваш організм ефективно виводить токсини.



12. Ви налягаєте на знежирені продукти.

Ще у 90-х роках Міністерство сільського господарства США переконало мільйони людей у всьому світі, ніби продукти з низьким вмістом жиру є корисними. Так на ринку з'явився маргарин замість вершкового масла та знежирені йогурти.

Та відтоді минуло чимало часу, і всі науковці вже знають, що це не працює.

Одне восьмирічне гарвардське дослідження, яке охопило близько 50 000 жінок, показало, що люди, які віддають перевагу продуктам із низьким вмістом жирів, анітрохи не рідше страждають від раку та хвороб серця. Знежирені продукти не допомагають схуднути. А відсутність у раціоні корисних жирів лише робить вас млявими, сонливими та роздратованими.



13. Ви уникаєте їжі з мікрохвильової печі.

Усі ми чули, що мікрохвильовка знищує поживні речовини. На щастя, це абсолютна нісенітниця! І це стверджуємо не ми, а науковці з Гарварду!

Що робить мікрохвильова піч? Вона використовує енергію хвиль, щоб змусити молекули їжі коливатися швидше й таким чином накопичувати енергію у вигляді тепла.

Звісно, за такого підходу частина поживних речовин руйнується. Але це пов'язано з самим процессом нагрівання, а не з обраним методом. Підігріваєте ви їжу в мікрохвильовці чи на газовій плиті — абсолютно неважливо.

Навпаки, є дані, що мікрохвильовка — це найчистіший і найефективніший спосіб розігріти їжу.