Спите менше ніж 7 годин на добу? ІІ виявив наслідки недосипання (6 фото)

Нам часто кажуть, що для повноцінного відпочинку необхідно спати щонайменше сім годин на добу. Однак багато хто стикається з труднощами у дотриманні цього режиму. Експерти попереджають, що недосипання може мати негативні наслідки для нашого організму.





Компанія Simba, що спеціалізується на технологіях покращення якості сну, за допомогою штучного інтелекту виявила фізичні наслідки нестачі відпочинку.

Отримані зображення — від живота, що здувся, до висипань на шкірі — можуть послужити нагадуванням про те, як важливо висипатися.



«Брак сну не просто викликає втому — він негативно позначається на всьому організмі, — каже Ліза Артіс, заступник генерального директора благодійної організації The Sleep Charity. — Порушується кровообіг, шкіра стає блідою і позбавляється природного сяйва та життєвої сили. Крім того, нестача сну призводить до підвищення рівня кортизолу – гормону стресу. Кортизол, у свою чергу, посилює запальні процеси в шкірі, що може посилити такі захворювання, як екзема та псоріаз, і викликати роздратування, почервоніння та свербіж».

Щоб створити ці зображення, компанія Simba провела опитування серед 2175 дорослих Великобританії. Вони розповіли про свої звички сну, фізичне здоров'я та зовнішній вигляд.





Потім відповіді були передані штучному інтелекту, який на основі отриманої інформації відтворив наслідки недосипу. Очевидно, що перша реагує шкіра.

З тих, хто повідомив, що відчуває нестачу сну щоночі, 15% відзначили, що їхні нігті стали ламкими, а 24% зіткнулися з підвищеною чутливістю шкіри.

До інших поширених шкірних проявів відносяться екзема (16%), псоріаз (7%) та тьмяний колір обличчя (10%).



«Вночі шкіра регенерується та відновлюється, — пояснює Артіс. — Під час відпочинку посилюється кровотік, що підтримує природні процеси та сприяє здоровому, сяючому кольору обличчя».

Безсоння також може підвищити ризик набору зайвої ваги. Дослідження показало, що 26% людей, які не висипаються, мають зайву вагу, а 32% страждають від здуття живота.

«Під час сну організм відновлює баланс гормонів, таких як грелін та лептин, які контролюють почуття голоду та ситості. Без достатнього відпочинку рівень греліну підвищується, змушуючи людей почуватися голоднішими, а рівень лептину знижується, зменшуючи почуття ситості. Цей гормональний дисбаланс провокує переїдання, особливо потяг до висококалорійних продуктів із високим вмістом цукру».

"У жінок частіше спостерігається збільшення жиру в області стегон і стегон через гормональні зміни, тоді як чоловіки можуть помітити більше жиру на животі через зниження рівня тестостерону", - додала експерт.



Ще одна незвичайна зміна, пов'язана з нестачею сну, — холодні руки та ноги. Температура тіла також під циркадним контролем. Відпочинок та терморегуляція тісно пов'язані між собою.

Нестача сну може порушити здатність організму керувати внутрішньою температурою та регулювати її, викликаючи коливання та дискомфорт.

Зазвичай дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну.



Однак потреба у сні може змінюватись в залежності від віку, стану здоров'я та особистих обставин. До того ж, деякі люди від природи сплять більше, ніж інші.

Підліткам, дітям та немовлятам потрібно більше сну, тому що вони продовжують зростати, але і цей показник варіюється: новонароджений може спати від 8 до 16 годин.