10 полезных бонусов, которые вам даст короткая прогулка (11 фото)

Категория: Советы Специалистов, Здоровье

1 мая 2018

Не новость, что время, проведенное вне стен квартиры, благоприятно сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Бегаете ли вы или просто ходите пешком, это совсем не важно, главное - не останавливайтесь!

Очень часто мы отказываемся даже от небольшой прогулки, считая, что 30 минут не могут кардинально изменить наше самочувствие и внешний вид. Но это совсем не так, особенно если учесть все те дополнительные бонусы, которые способна нам дать даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе.

1. Ускорение метаболизма

Чередование быстрой и медленной ходьбы является отличным средством профилактики метаболического синдрома. Опасность этого явления заключается в повышении уровней плохого холестерина, сахара и артериального давления. Кроме того, правильный метаболизм быстрее сжигает калории.

2. Поджелудочная скажет вам спасибо

Помимо выработки инсулина, поджелудочная железа производит особые ферменты, позволяющие переваривать «тяжелую» пищу. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, в 5-6 раз лучше переваривают сахар.

3. Жизненная емкость легких

Пешие прогулки на порядок увеличивают данный показатель, что ведет к профилактике обструктивного заболевания легких или так называемого «тяжелого дыхания». Кроме того, легкие это еще и выделительный орган, поэтому при ходьбе происходит избавление от токсинов.

4. Профилактика Альцгеймера и не только

Ежедневные прогулки благоприятно сказываются на работе головного мозга, за счет большего поступления к нему кислорода. Улучшается способность к запоминанию, а также познавательные функции. Маразм и синдром Альцгеймера гораздо реже поражают любителей пройтись пешочком.

5. Здоровье глаз

Такие проблемы как дегенеративные процессы в сетчатке, в том числе возрастные, встречаются реже у тех людей, кто предпочитает даже небольшие аэробные нагрузки. Исследования доказали, что ходьба ощутимо снижает внутриглазное давление, а значит, борется с глаукомой.

6. Тонус мышц

10 000 шагов в день, именно столько необходимо проходить для поддержания хорошего мышечного тонуса. Очень полезно подниматься в гору, такая мини-тренировка принесет только плюсы, восстановление после ходьбы дается организму очень легко.

7. Правильное пищеварение

Регулярные прогулки снижают заболеваемость раком толстой кишки, об этом говорят многочисленные исследования. Для этого не нужно совершать изнурительные пробежки, просто ходите по 30 минут в день.

8. Молодость и счастье

Ходьба позволяет удлинить особые участки ДНК, так называемые теломеры, которые с возрастом становятся короче. Кроме того, любители ходьбы гораздо дольше прибывают в хорошем настроении.

9. Меньше стресса, лучше сон

Аэробные прогулки позволяют выводить из организма кортизол – гормон стресса, кроме того ходьба существенно уменьшает тревожность. Проблемы с качеством сна и бессонницей, еще один бонус, который нам дает короткая прогулка.