Як надовго зберегти ясність розуму: 10 простих порад (11 фото)

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Його мета — зменшити поширеність депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії та розумової відсталості. Зростанню захворюваності в сучасному світі сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми та, безперечно, нескінченні стреси, до яких більш ніж спонукає нинішній темп і спосіб життя. Ми підготували 10 простих порад, які допоможуть протистояти несприятливим чинникам довкілля і надовго зберегти світлий розум і міцну пам'ять.







1. Фізичні вправи

Усі ми знаємо, що фізичні вправи просто необхідні для підтримки м'язів у тонусі. Але, як з'ясувалося, це далеко не єдина їхня користь. Під час активного руху покращується кровопостачання не лише м'язів, а й мозку, що миттєво підвищує його загальну працездатність. Особливо дієвими є перевернуті пози йоги, коли голова розташована нижче за рівень серця.





2. Пийте воду

Багато хто з нас просто не уявляє ранку без підбадьорливої філіжанки кави. Проте кофеїн, як і будь-який інший стимулятор, діє зовсім недовго, а коли його ефект минає, людину знову охоплює безпричинна втома й апатія. Кажуть, якщо відразу після пробудження випивати склянку чистої води замість кави, заряд бадьорості триватиме значно довше. Вода натщесерце ефективно запускає роботу шлунково-кишкового тракту й не подразнює слизові оболонки (на відміну від гарячої міцної кави), що швидко дарує відчуття свіжості та енергії.



3. Активізуйте всі органи чуття

Людина чудово сприймає кольори, але значно гірше розпізнає запахи. Водночас саме аромати можуть стати чудовими помічниками, коли потрібно зосередитися чи підбадьоритися. Фахівці з ароматерапії радять звертатися до пахощів базиліку, розмарину, меліси, чебрецю, троянди та лаванди тоді, коли вам конче потрібна максимальна концентрація.



4. Шукайте в усьому позитив

Як відомо, у спокійній атмосфері, де немає поспіху та приводів для хвилювання, будь-яка робота — зокрема й розумова — дається набагато легше. На жаль, у реальному житті такі ідеальні умови трапляються нечасто. Але якщо фокусуватися на світлих сторонах, продуктивність праці відчутно зросте.



5. Розгадуйте головоломки

Різноманітні головоломки, кросворди, судоку та мовні ігри допомагають не лише згаяти час, а й забезпечують мозку гарне тренування. У разі хвороб такі заняття можуть навіть сприяти відновленню порушених когнітивних функцій. Якщо вам до душі подібні розваги, приділяйте їм вільний час без жодних докорів сумління: завдяки цьому мозок залишатиметься в тонусі навіть під час відпустки.



6. Дивіться якісні телепрограми

Твердження про те, що «телевізор отупляє», знайоме кожному й уже добряче набило оскому. Проте це стається лише тоді, коли проводити перед екраном забагато часу і дивитися все без розбору. Якщо ж підходити до вибору контенту виважено, практично на будь-якому каналі можна відшукати чимало пізнавального.



7. Користуйтеся скарбами інтернету

Ні для кого не секрет, що в мережі є інформація геть про все. Потрібно лише ставити правильні запитання. Тож чому б не скористатися цією можливістю? Численні дослідження доводять, що пошук потрібних даних в інтернеті навантажує мозок навіть більше, ніж звичайне читання.



8. Харчуйтеся правильно

Основним «паливом» для людського мозку є глюкоза. Утім, це аж ніяк не означає, що заради гостроти розуму потрібно налягати на солодощі. Якраз навпаки. Найвірніший шлях до ясного мислення та чіпкої пам'яті — це перевірене часом здорове харчування, багате на овочі та фрукти, де рафінованим цукрам відведено хіба що скромну другорядну роль.



9. Звертайтеся по допомогу до трав

Сьогодні і народна, і наукова медицина знають чимало абсолютно безпечних рослинних засобів, здатних помітно поліпшити пам'ять, увагу та стійкість до стресів. Яскравим прикладом такої цілющої рослини є знаменитий женьшень.



10. Не переставайте дізнаватися щось нове

Добре відомо: навіть найміцніші рельєфні м'язи дуже швидко втрачають форму без регулярних навантажень. Схожа історія відбувається і з мозком — без активної діяльності навіть найталановитіший і найгостріший розум здатен занепасти. Щоб не допустити цього, постійно вигадуйте для себе нові виклики. Вивчайте іноземні мови, кулінарну справу, малюйте або моделюйте — варіантів безліч. Усього 15 хвилин інтелектуальної активності на день захистять мозок від вікових змін значно краще за будь-які ліки.