Солодка отрута: 10 дієвих порад, які допоможуть позбутися потягу до солодкого (11 фото)

У кожного з нас є свої маленькі слабкості, але часом настає мить, коли вони переростають у серйозну проблему. Немає нічого поганого в тому, щоб з'їсти одну-дві цукерки чи випити чаю з ложкою меду, але коли солодкого стає справді забагато і ви відчуваєте залежність від цукерок та тістечок, час вживати заходів.

Солодощі — це не те, без чого наш організм не здатен обійтися, тож ви цілком можете назавжди попрощатися зі шкідливою звичкою, скориставшись цими десятьма дієвими порадами.







1. Ніколи не пропускайте сніданок

Помічено, що ті, хто починає свій день зі збалансованого прийому їжі, протягом дня значно менше прагнуть солодкого. Це пояснюється тим, що відмова від сніданку знижує рівень глюкози в крові, який ми потім намагаємося відновити за допомогою солодких перекусів. Додайте до свого ранкового меню яйця, овочі, горіхи, нежирне м'ясо, цільнозернові крупи, бобові та інші продукти, що підтримують стабільний рівень інсуліну.





2. Подбайте про хром

Цей мінерал справді допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та вгамувати неконтрольовану тягу до солодкого. Тож якщо вам постійно хочеться перекусити печивом, шоколадкою чи іншим солодким смаколиком, можливо, вашому організму бракує хрому. Щоб це виправити, додайте до свого раціону більше броколі, грибів, цільнозернових круп і злаків, натурального виноградного соку, спаржи та інших продуктів, багатих на хром.



3. Щодня вживайте пробіотики

Однією з причин неконтрольованого потягу до солодкого може бути дисбактеріоз. Колонії патогенних бактерій та дріжджових грибків буквально харчуються цукром. Вживання продуктів-пробіотиків, багатих на корисні бактерії, допомагає нормалізувати баланс мікрофлори кишечника, тому обов'язково додайте до щоденного раціону натуральний йогурт та кефір.



4. Пересильте себе

Якщо ви готові до радикальних кроків, спробуйте такий прийом: повністю відмовтеся від солодкого на тиждень чи два й спостерігайте за результатом. Зазвичай найважчими є перші два-три дні, коли організм наполегливо вимагатиме свою порцію солодкого «наркотику». Проте якщо ви переборете ці пориви, то незабаром помітите, що бажання стало значно підконтрольнішим — саме цього ви й прагнули.



5. Зменште споживання кофеїну

Кофеїн може зробити ведмежу послугу, викликаючи різке падіння уровня цукру в крові. Саме тому після ранкової кави з пончиком вже за годину вам, найімовірніше, захочеться з'їсти цілу коробку цих смаколиків. Замініть каву трав'яним чаєм, фруктовим соком чи смузі: фруктоза не спричиняє різких стрибків цукру, а корисна клітковина подовжить відчуття ситості.



6. Перейдіть на натуральний цукор

Якщо бажання з'їсти щось солодке не зникає, спробуйте перекусити не цукеркою чи морозивом, а жменею сухофруктів або соковитим яблуком чи апельсином. Природна солодість цих продуктів задовольнить психологічну потребу, тоді як клітковина допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. У цьому й полягає головна відмінність від рафінованих вуглеводів, які спричиняють різкі стрибки цукру.



7. Пийте більше води

Проста й корисна звичка починати ранок зі склянки води не лише відновить водний баланс в організмі, а й м'яко підготує травну систему до роботи. У результаті навіть після ситного сніданку шлунок швидко впорається зі своїм завданням, і потяг до солодкого буде під контролем. Не забувайте, що необхідний мінімум — це 8 склянок води на день. Трав'яний чай також стане чудовим вибором.



8. Перегляньте свій раціон

Якщо ваш раціон міститиме збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів, ви дуже швидко забудете про неконтрольовані пориви з'їсти щось солодке. Правильне рішення — додати до свого меню більше квасолі, сочевиці, йогурту, нежирного мяса, селери, капусти, цільнозернових круп, хумусу, листової зелені, винограду та горіхів.



9. Додайте корисних жирів

Не соромтеся додавати до основної страви невелику порцію олії або жирів, багатих на насичені жирні кислоти: какао-масло, вершки та гарбузова олія стануть здоровим вибором. Всупереч поширеній думці, такі інгредієнти містять речовини, що живлять увесь організм і допомагають природним шляхом приборкати потяг до солодкого.



10. Більше рухайтеся

Фізичні вправи сприяють виробленню гормону щастя — ендорфіну. Пригадайте свої відчуття після гарного тренування: ви сповнені енергії й відчуваєте емоційне піднесення. Невелика прогулянка після обіду матиме аналогічний ефект. Крім того, помічено, що спорт заохочує харчуватися здоровішою їжею, тож фізична активність має значно більше переваг, ніж здається на перший погляд.