30-секундна вправа, яка допомагає позбутися проблем із шиєю та спиною (9 фото)

Якщо ви цікавитеся здоровим способом життя та гортаєте соцмережі, то, ймовірно, вже бачили цей вірусний ролик… На ньому симпатична дівчина виконує вправу для шиї та спины й стверджує, що вона ефективна на всі 100%. Невдовзі цим трендом захопилися й інші користувачі. Та чи справді ця вправа така корисна, як про неї кажуть? З'ясуймо.





Вірусна вправа

Авторка вправи, яка вже встигла стати знаменитою, — фізіотерапевт і фітнес-тренерка Сьюзі Спірлок (Susie Spirlock). У соцмережах дівчина відома під ніком @Dr.Susie.Squats. Суть вправи полягає в тому, щоб із вихідного положення рачки підняти вгору зігнуту в лікті руку. Звучит досить просто. Невже це й справді працює?

Пропонуємо для початку ознайомитися з самим відео. Наразі воно зібрало 3,5 млн переглядів і понад 250 тисяч вподобайок.

https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/07/nevsedoma_com_ua_ssstik.io_1656653690781.mp4

На відео Сьюзі показує, як просто й швидко зняти затиски, спазмы, біль та дискомфорт у ділянці шиї, спини та плечей. Для цього потрібно з прямою спиною стати рачки, зігнути руку в лікті й, тримаючи долоню на шиї, потягнутися ліктем угору. Цю вправу слід повторити для обох рук.



Водночас варто пам'ятати: якщо у вас є травми хребта чи інші подібні проблеми зі здоров'ям, перед виконанням вправи краще проконсультуватися з лікарем.





У чому секрет?

Люди, які випробували вправу на собі, запевняють, що вона дійсно працює! За їхніми словами, вже після першого виконання відчувається легкість у шиї та спині, зникають дискомфорт і м'язові спазми.



Чимало людей вражені ефективністю цих простих рухів, а ось як це коментує сама Сьюзі:

«Тривале сидіння впливає на гнучкість хребта. Хребці не отримують необхідного й бажаного руху, через що хребет стає малорухомим. Це призводит до защемлення нервів, напруги в м'язах і больового синдрому. Просте обертання, розгинання та згинання цих ділянок допомагають мобілізувати суглоби та полегшити біль»



Поради тренерки

При цьому тренерка наголошує, що такі вправи не є панацеєю від усіх хвороб. Якщо є серйозні проблеми зі спиною, варто звернутися до лікаря.

Крім того, важливо підтримувати активний спосіб життя: менше сидіти й більше рухатися.



За словами Сьюзі, навіть правильна постава під час роботи за комп'ютером не гарантує, що у вас не болітиме спина.

«Сутулитися — це нормально, так само як і сидіти в одній позі понад 30 хвилин, — каже дівчина. — Якщо ж ви починаєте відчувати дискомфорт, спазми чи біль, це означає, що настав час змінити положення».



За словами тренерки, усі неприємні симптоми спричинені саме тривалістю перебування в тій чи іншій позі, а не самою позою.

«Досі науково не доведено, що сутулитися — це шкідливо, — зазначає Сьюзі. — І немає доказів того, що дотримання правильної постави допомагає запобігти болю в спині».



Інакше кажучи, зовсім не обов'язково постійно тримати спину рівно, адже це теж серйозне навантаження. Щоб не виникало болю та дискомфорту, достатньо змінювати положення бодай раз на 30 хвилин.

«Найкраща поза — це наступна поза»



У перервах можна зробити невелику розминку. Для цього чудово підійде вправа, яку Сьюзі показувала на відео.

«Такі короткі тренування допомагають підтримувати рухливість хребта, покращують кровообіг і знімають напругу з м'язів», — запевняє дівчина.

Раніше ми ділилися іншими корисними вправами для шиї та спини. Виконуйте їх хоча б кілька разів на день, і вже незабаром ваше тіло скаже вам «Дякую!».