Які пози під час сну можуть серйозно зашкодити здоров'ю (8 фото)
Мільйони людей потерпають від поганого нічного сну. Річ не лише в тім, скільки ми спимо: величезне значення має й поза, у якій ми засинаємо. Неправильне положення тіла може призвести не тільки до розладу сну, а й до серйозних проблем зі здоров'ям. Дізнайтеся з нашого матеріалу, як улюблена поза може зашкодити організму. 
Здоровий сон — це не тільки достатня кількість часу для відпочинку, а й правильна поза. Мало хто замислюється про те, як положення тіла під час сну впливає на роботу організму. Тим часом від пози залежить не лише самопочуття вранці, а й стан здоров'я загалом.
Від передчасних зморшок до печії — ось як різні пози під час сну можуть вплинути на організм.
Вільне падіння з піднятим коліном: проблеми з кульшовим суглобом 
Ви лежите на животі, поклавши руки на подушку, а голову набік, із піднятим коліном. При цьому виникає навантаження на той бік таза, де зігнуте коліно. Крім того, у такій позі чиниться тиск на хребет, оскільки він неприродно вигинається.
Вільне падіння: біль у спині та шиї 
Ви лежите на животі, руки — на подушці, голова повернута вбік. Це одна з найневдаліших поз для сну. У такому положенні сильно навантажується шия, а поперек надмірно розтягується, що спричиняє здавлювання хребців. У результаті можуть виникати гострі болі в спині, радикуліт, біль у колінах і судоми.
Якщо ви не можете заснути інакше, покладіть невелику подушку під живіт, щоб поперек менше вигинався. Подушка під гомілками також допоможе зняти навантаження з поперекового відділу хребта.
Поза ембріона: зморшки та розлади сну 
Ви лежите на боці із зігнутими та притиснутими до грудної клітки колінами, згорнувшись, наче немовля. Це найпопулярніша поза серед тих, хто любить спати на боці. Утім, якщо подушка занадто висока або занадто низька, у такому положенні створюється зайве навантаження на шию. Крім того, ця поза спричиняє появу зморшок, адже обличчя цілу ніч утиснуте в подушку. Вона також може провокувати розлади сну.
Щоб дещо зарадити ситуації, краще покласти подушку між колінами. Так стегна залишатимуться в нейтральному положенні.
Солдатик: проблеми з диханням 
Ви лежите на спині, витягнувши руки вздовж тулуба. Така поза не підходить тим, хто хропе або схильний до апное. Під час сну на спині щелепа зміщується, а язик западає глибоко в горло, перешкоджаючи нормальному проходженню повітря. Крім того, ця позиція шкідлива для людей, які страждають від печії: шлункова кислота може потрапляти в стравохід.
Сон на спині може посилити будь-який біль у попереку. Щоб зняти навантаження, краще спати з подушкою під колінами.
Морська зірка: нічні кошмари 
Ви лежите на спині, розкинувши руки й ноги в боки. Результати американського дослідження показали, що люди, які сплять на спині, частіше бачать кошмари. Якщо ви часто прокидаєтеся в холодному поту — змініть позу для сну.
Щоб зменшити біль у спині, покладіть подушку під коліна та під поперек.
Колода: біль у плечах і проблеми з кишечником 
Ви лежите на боці з витягнутими вздовж тіла руками й ногами. Сон на боку може викликати біль у плечах, особливо в літніх людей. З віком м'язи в цій ділянці слабшають, тому 6–8 годин сну в одному положенні створюють колосальне навантаження. Щоб зняти болісні відчуття, під плечі можна покласти невелику подушечку.
Крім того, регулярний сон на правому боці може призвести до проблем із травленням. Також можуть загостритися симптоми інших захворювань, наприклад синдром подразненого кишечника.
Поза шукача: обвисання грудей 
Ви лежите на боці з витягнутими вперед руками й ногами. Сон на боку шкідливий для бюсту, оскільки в такому положенні груди обвисають на один бік. Якщо у вас великий бюст, краще спати в бюстгальтері, щоб запобігти розтяжкам і обвисанню.
Тим часом науковці з'ясували, що спати вдень — смертельно небезпечно. Такого висновку дійшли дослідники з медичного університету в Гуанчжоу.
