Тихий сон: три простих поради від експертів сну, як впоратися з хропінням (5 фото)

Хропіння — один із найнеприємніших симптомів організму. Він не дає нормально виспатися ні самому храпуну, ні тому, хто спить поруч із ним. Медицина пропонує хірургічні способи рятування від хропіння, але мало хто хоче йти на такі жертви. Експерти сну постійно працюють над виявленням безболісних та ефективних методів позбавлення від хропіння. Ми розповімо про трьох найпростіших і найдієвіших з них.





Хропіння може бути викликано безліччю факторів. Неприємний звук виникає через те, що язик, рот, горло чи стінки носа починають вібрувати при диханні. Таким чином страждає і сама людина, і та, хто намагається заснути поряд з нею. В результаті регулярні порушення сну ведуть до втоми, дратівливості та поганого настрою з самого ранку.

Ось три дієві поради від експертів зі сну, які допоможуть позбутися хропіння та покращити ваше життя.

1. Перегляньте свій спосіб життя



Неправильний спосіб життя може призвести до виникнення хропіння. Зайва вага, куріння та зневоднення викликають порушення сну. Потрібно більше рухатися, правильно харчуватися та пити достатню кількість води. Тоді ви почуватиметеся набагато здоровішими та енергійнішими, а сон стане рівним і міцним.

2. Перевірте обстановку, в якій ви спите





Пил і пилок квітів можуть збільшити ймовірність появи хропіння, особливо якщо ви страждаєте від алергії. Необхідно регулярно пилососити матрац, а перед сном бажано приймати душ і надягати свіжу піжаму. Спальня завжди має залишатися чистою.

3. Спіть на боці



Сон на спині призводить до посилення хропіння. Якщо ви перевернетеся на бік, неприємний симптом майже зникне. Під час сну на боці зменшується тиск на дихальні шляхи і дихати стає легше. Але потрібно вибрати і правильне положення голови - вона повинна перебувати на одному рівні з хребтом.



І, насамкінець, порада тим, хто спить поруч із хропуном. Пам'ятайте: він робить це не з власної волі. Спробуйте використати беруші, а якщо вони не допомагають, поспіть кілька днів в іншій кімнаті. Не кричіть і не ображайтесь на свого партнера, а постарайтеся допомогти йому впоратися з хропінням.

Навіть у тих, хто не хропе, часто виникає безсоння. Впоратися з нею допоможе унікальний метод 4 – 7 – 8.