7 способів перейти на правильне харчування без страждань та зривів (8 фото)

Лікарі та дієтологи в один голос твердять про необхідність правильного харчування, але забувають сказати, як складно відучити себе від бургерів, цукерок та інших смакот. Але ж ми знаємо!

Якщо вам теж набридло вбивати свій шлунок фастфудом та жирною їжею, здається, ви дозріли для ПП! А перейти на нього швидко та безболісно допоможуть прості поради, якими ми поділилися нижче.





Їжте більше яблук

Не дарма яблука так люблять усі фітоняші, адже це справді ідеальний фрукт для підтримки здоров'я та стрункої фігури. В одному середньому яблуку міститься близько 4 г клітковини, а цієї кількості вже достатньо для того, щоб відчути себе краще.



Крім того, за допомогою яблук можна оцінити реальний рівень свого голоду. Адже іноді бажання «щось перехопити» може настати від нудьги, нервів чи перевтоми. Щоб дізнатися, чи голодні ви насправді, запитайте себе: «Чи достатньо я голодний, щоб з'їсти яблуко?». Якщо відповідь буде негативною, ви не голодні, просто хочете «якусь смакота».

Їжте більше білка на сніданок

Білковий сніданок – це необов'язково варені яйця! Але навіть вони будуть набагато кориснішими, ніж бутерброди з сиром та ковбасою або парочка цукерок до кави.





30 грам білка за один прийом їжі достатньо для відчуття бадьорості та підтримки м'язів у тонусі. А щоб набрати їх, можна приготувати, наприклад, омлет, а на десерт — ягоди з сиром чи грецьким йогуртом. Варіантів білкових сніданків маса, головне, включити

Гугл

кмітливість і не лінуватися присвятити собі з ранку трохи більше часу, ніж зазвичай.

Їжте овочі на сніданок

Відмінним доповненням до омлету або шматочка підсмаженого лосося на сніданок стануть свіжі овочі. Додавши їх до ранкового прийому їжі, ви не тільки краще насититесь, а й наповните свій кишечник клітковиною та корисними антиоксидантами.



А якщо вам не подобається смак сирих овочів, можете спробувати підсмажити їх на сковороді разом із яйцем.

Додай у їжу більше трав

Свіжі трави зовсім некалорійні, проте містять велику кількість антиоксидантів. Приємним бонусом стане неповторний аромат, який трави надають улюбленим стравам.



Почати свої гастрономічні експерименти можна з додавання зеленої цибулі до яєчні. Крім того, відмінно поєднуються кінза з омлетом, базилік з сиром та орегано з пастою.

Встановіть «дедлайн» на їду

Ви, напевно, чули, що про правило "не є після 6". Але вам зовсім не обов'язково дотримуватись саме цього тимчасового бар'єру. Просто встановіть час, після якого варто припинити їжу. Це необхідно для того, щоб перед сном ваш організм відчував легкість і всі вільні ресурси задіяли для відновлення ваших сил, а не для обробки їжі.



Крім того, встановивши дедлайн, ви самі того не помічаючи, почнете дотримуватись системи інтервального голодування. З її допомогою можна їсти буквально все і залишатися при цьому у відмінній формі. Докладніше про цю систему харчування ми розповідали раніше.

Їжте фрукти на десерт

Десерт – це не завжди солодкі булочки чи цукерки. Чим гірші холодні часточки ананаса, апельсина чи персика, а ще краще – фруктовий салат, заправлений сиропом чи медом? Це не тільки смачно, а ще й дуже корисно. Корисно, в тому числі і тим, що допоможе вам хоча б на якийсь час забути про звичні солодощі.



Думаємо, не варто говорити, що у фруктах міститься безліч вітамінів, необхідних для підтримки здоров'я. Їх настільки багато, що деякі люди харчуються виключно фруктами і при цьому чудово почуваються. Наприклад, ця полячка вже три роки харчується одними бананами, апельсинами та ананасами, а ще два роки не чистить зуби.

Ми не можемо сказати, що це правильно і корисно для здоров'я, проте історія цієї жінки змушує замислитись.

Отримуйте задоволення від їжі

Тут все просто: якщо вас верне від вівсянки - не їжте вівсянку. І так із усім. Знайдіть ту їжу, яка доставлятиме вам справжнє задоволення. Звичайно, це повинні бути корисні страви, а не бургери та картопля фрі.



Також важливо під час трапези не відволікатися на сторонні справи читання, смартфон, телевізор. Повністю присвячуйте себе їжі, насолоджуйтесь її смаком, ароматом. Постарайтеся, щоб їжа у вашій тарілці виглядала привабливо - гарна подача робить страви ще більш апетитними! Наприклад, цей французький кухар примудряється створювати справжні кулінарні шедеври зі звичайного фастфуду, а ця дівчина взагалі ховає у своїх ланчах Пікачу та Бульбазавра.

Дотримуючись цих порад, ви поступово і безболісно введете «правильні» продукти у свій раціон, а згодом зовсім позбавитеся від «вбивць» здоров'я та постаті.

А як у вас справи з харчуванням?