Що таке думскроллінг і чому його епідемія вражає все більше людей (8 фото)

Термін думскроллінг (doomsrolling) виник недавно. Незважаючи на хитромудру назву, це явище добре знайоме більшості з нас. Говорячи простими словами, думскроллінг - це звичка гортати стрічки новин у пошуках негативу і надовго на ньому "залипати". Що стоїть за цією саморуйнівною поведінкою і як з нею боротися?





Думскроллінг - це коли читання лякаючих новин у мережі затягує і не відпускає до 3 години ночі. Він вимотує, але при цьому викликає залежність, якої непросто позбутися. Вперше про це явище заговорили у 2020 році, у розпал пандемії коронавірусу. Тепер цілком очевидно, що покидати воно нас не збирається і, навпаки, лише набирає обертів.



Спочатку чіткого визначення такої поведінки не було, але зараз його офіційно затвердили. Думскроллінг вважається безконтрольне читання негативних новин, заради якого користувачі соцмереж жертвують сном і відпочинком, погіршуючи свій ментальний стан. Це компульсивна та навіть мазохістська практика.

Добре відомо, що думскролінг існував і раніше. Люди завжди виявляли особливий інтерес до поганих новин. У 70-ті роки минулого століття з'явився термін «коефіцієнт злого світу». Він означав переконаність людей у ​​тому, що вони живуть у більш небезпечному та наповненому злом світі, ніж це було насправді. Ця віра в жорстокий світ міцніла завдяки перегляду поганих новин, які пропонують телебачення і радіо.

Як з'явився думскролінг

Саме слово doomscrolling і двох складових: «doom» (похмурий кінець, безвихідь) і «scrolling» (перегортання контенту). Вперше термін використали у твіттері у 2018 році, але він тоді не став популярним. Але навесні 2020 року, коли у світі лютував коронавірус, про нього знову згадали. Через карантинні обмеження люди почали більше проводити часу в мережі та читати новини та зведення.





Згідно зі статистикою, кількість користувачів твіттера зросла на 24, а фейсбук на 27 відсотків. У США діти почали проводити у смартфонах на 50 відсотків більше, ніж раніше. Одним із перших міркувати на тему цього явища почав журналіст The New York Times Кевін Роуз. На його думку, це:

»…попадання в нескінченні моторошні кротові нори з контентом про коронавірус, який змушує накручувати себе до фізичного виснаження і відмовлятися від будь-якої надії добре виспатися».

Щоправда, позначив таку поведінку Роуз іншим словом, що має те саме значення - Думсерфінг (doomserfing). Після цього про думскролінг заговорили, і незабаром слово потрапило в офіційні американські словники. Якщо спочатку його застосовували лише щодо новин про COVID-19, то згодом під визначення потрапили усі негативні новини.



У 2021 році потік лякаючих новин збільшився за рахунок руху Black Lives Matter та штурму Капітолію. У мережі почалася нова, ще потужніша хвиля думскроллінга. Потім прийшли нові негаразди і трагедії і кількість користувачів, що виснажують себе поганими звістками, продовжила зростати.

Чому від думскроллінга так складно позбутися

У психологів є просте пояснення поширення думскроллінга. Фахівці вважають, що це явище спричинене схильністю людини остерігатися небезпек. Завдяки цій якості люди виживали в суворих умовах первісного світу. Доктор психіатричних наук Патриція Клан описує це так:

«Ми хочемо знати про погрози, щоби підготуватися до проблем. Думскроллінг посилився під час пандемії, тому що люди шукають інформацію, сподіваючись зберегти контроль над ситуацією».



Люди схильні вважати, що якщо вони знають про небезпеку якнайбільше, то вони її контролюють. Насправді, це не зовсім так. Думскроллінг - це залежність, яка обіцяє безпеку та впевненість, але діє з точністю до навпаки. Жодних переваг від маси негативної інформації ми не отримуємо, а ось шкоди від неї сумнівів не викликає. Думскроллінг призводить до страху, стресу та депресій. Він здатний порушити сон та внести дисбаланс в обмін речовин.

Клінічний психолог Амелія Альдао називає думскролінг порочним колом, з якого складно вирватися:

«Чим більше часу ми витрачаємо на перегляд соцмереж, тим більше погроз ми знаходимо. Чим більше ми про них читаємо, тим більше турбуємося. Тепер коли ми оглядаємось навколо себе, все здається похмурим, все змушує хвилюватися. Тому ми повертаємося до соцмережі, щоб знайти більше інформації».

Можна сказати, що схильність до пошуку негативу закладена у нас природою. Це один із важливих механізмів самозбереження. Але за всю свою історію людство ще ніколи не мало доступу до такого обсягу інформації, як в епоху інтернету.

Харчуються страхом

Але це не все. Виявляється, творці соцмереж добре навчилися керувати думскроллінгом. Вони використовують пристрасть мільйонів до пошуку поганих новин для отримання наживи. Алгоритми більшості соціальних мереж підсовують нам негатив, втягуючи в порочне коло і змушуючи занурюватися у світ страху та божевілля все глибше та глибше.



Директор центру лікування залежностей Plan Your Recovery Нед Пресналл вважає, що алгоритми спеціально підсовують нам контент, що викликає лють та страх. Він впливає на центри мозку, які відповідають за виживання.

Тому ми продовжуємо проходити через рекомендації, а не шукати потрібну інформацію в пошуку. При цьому ми допомагаємо алгоритмам, які вважають, що нам цікава ця новина, і ненавмисно притягуємо до себе більше схожого контенту».

Проблема наростає як снігова куля — чим більше ми цікавимося негативом, тим більше нам її послужливо підсовують рекомендаційні системи. І ми просиджуємо, читаючи новини та переглядаючи жахливі відео цілодобово, забезпечуючи заробіток соцмережам та проблеми собі.

Лікар Р. Магаві досліджувала проблему і заявила, що думскроллінг здатний призвести до хронічного підвищення рівня гормонів стресу, кортизолу та адреналіну. У результаті ми отримуємо порушення сну, тривожність, панічні атаки та розлад уваги.

Як перемогти думскролінг

Психологи вважають, що першим кроком до перемоги над думскроллінгом можуть стати тимчасові обмеження щодо використання інтернету. Ситуація значно покращиться, якщо змушувати себе виходити із мережі після 15 хвилин серфінгу. Також не завадить відключити пуш-повідомлення, повідомлення для деяких додатків та видалити «улюблені» закладки з негативом.



Перед відходом до сну смартфон краще відключити або, як мінімум, покласти його подалі від ліжка. Дехто каже, що допомагає зміна гами у смартфоні на чорно-білу – так знижується привабливість інтерфейсів та графічного контенту. Є й інші способи позбутися залежності.

Користувачі соцмереж, які усвідомили шкоду думскроллінгу, допомагають один одному у боротьбі з поганою звичкою. Вони залишають знайомим у листуванні нагадування, що настав час відключитися і трохи пожити в реальному світі, де є так багато хорошого. Виглядають повідомлення від доброзичливців приблизно так:

«Привіт, все ще думаєш? Залишок цього тижня буде досить напруженим, а робота потребує додаткової енергії, щоб упоратися з нею. Здається, що ви повинні не спати допізна, але як щодо того, щоб спрямувати енергію на турботу про себе і сон?».



Погодьтеся, іноді так не вистачає когось поруч, хто б зміг категорично відібрати смартфон і відправити спати. А ви стикалися з думскроллінгом чи належите до небагатьох щасливців, які уникнули цієї долі?