Синдром «текстової шиї»: чим небезпечний і як його позбутися (8 фото)

З появою в нашому житті гаджетів змінилося дуже багато, у тому числі навантаження на організм. Адже сидячи перед монітором або гортаючи стрічку Інстаграма під час поїздки громадським транспортом, ми звалюємо на шию важку ношу — постійну підтримку голови під сильним кутом.

Через це більшість сучасних людей розвивається так званий «синдром комп'ютерної шиї» (англійською «text-neck»). Яку небезпеку він несе для людини і як з нею боротися, читайте в матеріалі нижче.





Працюючи за комп'ютером або переглядаючи новини в телефоні, багато людей сидять, нахилившись корпусом вперед і сильно висунувши в голову. Таку позу часто називають смартфоновою. Чому? Достатньо проїхатися кілька разів у громадському транспорті і ви самі все зрозумієте. Виглядає вона приблизно так:



Через тривале навантаження на шийний відділ хребта, у людини відбувається ослаблення м'язів середини спини, шиї, плечей, грудних м'язів та перетискання верхніх м'язів спини. Усі ці фізіологічні порушення є симптомами так званого «синдрому текстової шиї». Він негативно впливає на поставу людини, нерідко призводить до сутулості та викривлення хребта, а також до в'ялості шкіри шиї і, отже, появи другого підборіддя.





Це пов'язано з тим, що наше тіло дуже швидко звикає до положення, в якому перебуває більша частина часу. Тому, якщо людина буде по кілька годин на день дивитися в екран смартфона, витягнувши голову вперед, відбудеться дисбаланс м'язів шиї і плечей. Це називають медичним терміном «переднє положення голови» (forward head posture — англ.).

У середньому голова дорослої людини важить приблизно 5 кг, але в похилому положенні навантаження на шию може збільшуватися в 3, 5, або навіть більше разів! Тільки уявіть: коли ви нахиляєте голову, щоб завантажити чергову фоточку в Інстаграм, до вас на шию сідає невидима 8-річна дитина вагою 27 кг! Пропонуємо розглянути це на прикладі:

Досить часто сучасні люди тримають свою голову саме так, як показано на останній картинці, що є вкрай небезпечним для здоров'я.

Фахівці виявили, що у таких людей розвивається гіпермобільність середньошийного відділу хребта, частіше спостерігаються мігрені та головні болі, болі в ділянці спини та шиї.

Симптоми



Щоб зрозуміти, чи є у вас вищеописаний синдром, зверніть увагу на такі симптоми:

проблеми із зором;

біль у потилиці;

головні болі, що почастішали;

болі в шиї та затікання м'язів;

болі в спині та плечах;

дискомфорт при "розпрямленні" спини;

Впевнені, що більшість із вас виявлять у себе ці симптоми. І це не дивно, адже, за словами доктора медицини Кеннета Хансраї (Kenneth Hansraj), ця проблема вже давно набула епідемічного характеру.

Як правильно сидіти за комп'ютером



Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, насамперед потрібно правильно організувати своє робоче місце. Для цього:

встановіть монітор прямо перед собою, але не надто низько;

щоб не нахилятися до екрана, скористайтеся функцією збільшення тексту або зображення;

сидіть так, щоб ваша спина була під кутом 100-135 ° щодо ніг. Тож ви значно зменшите навантаження на хребет;

розташуйте клавіатуру так, щоб під час набору тексту шия та плечі були повністю розслаблені;

коліна повинні становити пряму лінію зі стегнами;

не сидіть, закинувши ногу на ногу, підігнувши одну ногу під себе і т.д. Ступні ніг повинні стояти на підлозі поруч один з одним.

Так, ми знаємо, що дотримуватись усіх цих правил досить важко і не завжди виходить. Тому, щоб уникнути розвитку даного синдрому, можна додатково вдатися до профілактичних заходів.

Профілактика



Під профілактикою синдрому "текстової шиї" мається на увазі щоденна зарядка, а також періодична відмова від використання різних гаджетів, наприклад, на вихідних. Якщо у вас немає часу на постійну фізичну активність та прогулянки, просто приділіть пару хвилин на день цим простим вправам:

нахили голови в сторони, при цьому кругових обертань головою краще уникати;

повороти голови убік, по 5-10 разів;

нахили до плеча (саме плече при цьому не піднімати!). Намагайтеся торкнутися його щокою, при цьому поклавши руку на вухо. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і переходьте на інший бік. Повторити кілька разів;

покладіть замкнені руки на потилицю і м'яко опираючись головою тисніть на потилицю так, щоб м'язи шиї розтягувалися;

Також допомагають елементарні вправи для розминки рук та плечового поясу на кшталт «ножиць» та «махів руками». Крім того, з метою профілактики можна робити гімнастику для очей, а 2-3 рази на тиждень – вправи для зміцнення м'язів шиї та спини.

Регулярний масаж спини та шийнокомірцевої зони допоможе зняти напругу в м'язах і покращить кровотік. Також допоможе спеціальний надувний комір для витягування шиї, але використовувати його варто з розумом, починаючи з п'яти хвилин носіння двічі на день.

Пам'ятайте – текстова шия є просто поганою звичкою. Звикайте працювати правильно, це легко і вбереже вас від багатьох проблем у майбутньому.