Як правильно худнути (14 фото)

Як я скинув зайву вагу Давним-давно, точніше кажучи в 2003 році, прямо 1 січня, десь ближче до вечора, я вкотре вирішив схуднути. Було холодно, похмільно і взагалі тяжко. Пам'ятається, намагався зав'язати шнурки хвилин 10, доки не зрозумів, що одягнув черевики без шнурків. Це було останньою краплею. Я похмелився, чогось щільно поїв, відсунув тарілку, стукнув кулаком по столу і вирішив худнути.

Бажання схуднути було об'єктивно правильним для молодого та успішного менеджера 26 років від народження, вагою понад 150 кілограмів, розведеного. На той час терапевт крутої страхової поліклініки вже виписав безліч ліків від гіпертонії, фахівець із суглобів - від суглобів, окуліст постійно збільшував якісь цифри в рецептах, які без окулярів розглянути було неможливо і додавав все нові й нові незрозумілі терміни. Стаття мого бюджету "краса та здоров'я" постійно збільшувалася, причому в основному за рахунок "здоров'я".

Приблизно так я виглядав у момент ухвалення рішення:

У середині січня я записався у Планету Фітнес, що на вулиці Правди. Цей клуб полонив мене басейном, тренажерним залом, великою кількістю молодих і успішних жінок, одягнених по-спортивному. Хоча в основному звичайно ж чималою корпоративною знижкою. Пам'ятаю тільки, що у перше своє відвідування не зміг залізти на більшість тренажерів, але показав добрі результати щодо витіснення води з басейну. Пам'ятаю анкету, в якій я у графі "спортивні досягнення" вказав щось на кшталт "5 разів підтягнувся, з яких один вдало". Пам'ятаю круглі очі ВСІХ мужиків у роздягальні. Думаю після погляду на мене їхня відвідуваність фітнес-клубу значно покращилася.

Відразу придбав ваги, зважився (електронні ваги, що показують максимум 150 зглючило, вони повідомили про навантаження і попросили другого зійти) і з радості легенько відзначив цю справу пивком. На той момент моя вечірня норма споживання пивка була близько 3-х літрів. Хоча закуповував я по 7 банок, втім до справи це не стосується.

На той час я вже твердо знав, що у будь-якій нелегкій справі потрібна чи мотивація, чи спеціально приставлена людина з автоматом (досконала мотивація). Коли десь до весни годинник уже почав невпевнено, але показувати якісь цифри, я посперечався з братом і ще кількома людьми, що потрапили під руку про те, що схудну. Посперечався, природно, на солідну (для мене) суму грошей.

З радості навіть з'їздив до Єгипту:

Найдивовижніше – навіть склеїв там дівку. Не розумію, як мені це вдалося - я б сам собі не дав.

І процес пішов. До весни я вже милувався на цифру типу 143 кілограми. Але нижче не виходило. Жерти хотілося більше, пиво я пив не менше. Якось не замислювався про зв'язок їжі, алкоголю та зайвої ваги. Адже я ходжу до фітнесу, isn't it? Коли в червні, зважившись, я знайшов на терезах стару знайому цифру 143 - захотілося кинути.. ходити у фітнес.

Але спроби зайнятися спортом я не лишав! Навіть якось ходив у байдарковий похід. Пам'ятаю, як мені довелося натягувати на себе байдарку, а потім дозбирати:

Але правду кажуть – хто шукає, той завжди знайде. Знайде чогось шукає або просто пригод на свою дупу. Мені пощастило - мій співробітник Микита, гідно оцінивши мої поневіряння, розповів і показав людину, яка (як до речі!) зовсім недавно успішно схуд, причому особливо не напружуючись. Ще день-другий і заповітний телефон у мене в кишені.

Дзвінок цим телефоном не залишив мене байдужим. По-перше, я почув новий термін "психокорекція надмірної ваги", про який до того навіть не підозрював. По-друге, був шокований інформацією про те, що виявляється алкоголь і зниження ваги несумісні. Але суперечку програвати не хотілося, тож довелося погодитись на все. Хоча дату самої події довелося трохи перенести (інакше на власному дні народження довелося б сумними очима дивитися на запрошених гостей).

У серпні 2003 року я прийшов на "групу корекції надмірної ваги", яку проводили в приміщенні, що орендується, школи в Новокосиному група лікарів (психотерапевт, гіпнотерапевт і психолог, якщо мені пам'ять не змінює). Зараз вони відкрили психотерапевтичний центр "Евіян", зняли власне приміщення, але тоді це був забавно.. Школа, старі стільці, шалена кількість дуже товстих тіток і всього два товсті мужики (я і ще один). І до купи – медичне обстеження всіх, хто прийшов худнути. Жерсть! Там було проведено 2 або 3 ночі та ще частину суботи та неділі. Нагадувало шаманство. Найбільше здивувало, що після безсонної ночі зовсім не хотілося спати.

З висоти набутих з того часу знань я уявляю всю суть методу. Це введення в ресурсний стан, прискорення обміну речовин, виведення клієнтів із "зони комфорту" та допомога в установці мети. Все нешкідливо і по суті доступно будь-якій організованій людині без сторонньої допомоги. У процесі давалося багато важливої та потрібної інформації: як працює організм, як відрізняти апетит від голоду, як не обмежувати собі в їжі. Правила скидання зайвої ваги були досить прості (дозволю собі вказати лише основне):

Визначити мету. І визначити правильно.

Вважати калорійність з'їденого та добиватися того, щоб добова калорійність була у твоєму персональному діапазоні

Щодня зважуватись

Не вживати алкоголю

Отримувати від життя максимум задоволень

Коротше – метод мені допоміг. Після цього, дотримуючись правил, я почав стрімко скидати зайву вагу, хоча не все було так просто… За кілька тисячоліть ніхто так і не придумав нічого більш дієвого для скидання зайвої ваги, ніж менше їсти і більше рухатися. Власне, приблизно цим я і займався між 150 і 90 кілограмами. Усі 10 місяців. Причому не даючи собі рухатися занадто багато і енергійно, а також є занадто мало.

Складно було впоратися з бажанням з'їсти щось смачне чи випити щось офигительное. Допомагало лише розуміння причини цього бажання.

Люди можуть легко змінити свою вагу. Але тільки змінившись самі вони зможуть жити в тій вазі, яка їм, новим, більше підходить. Інакше - гладшають назад. Там простіше. Там усе знайоме. А тут – треба вчитися жити заново. У мене таке відчуття, що я прожив кілька життів між двома різними цифрами на терезах. І в кожній я був інший. І це було круто!

Найскладніше сприймає твої зміни найближче коло спілкування - родичі, друзі та колеги по роботі. Їх можна зрозуміти.
Щодня я вранці зважувався і менше, але частіше їв (десь через пару-трійку днів це вже зовсім не напружує). Вважав калорійність з'їдається. У мене був діапазон калорійності 860-1260 калорій. Десь половина денної норми чоловіка. Для порівняння - це 2-3 великі бутерброди з МакДональдс. Як з'ясувалося, за такої калорійності можна їсти дуже багато. Іноді доводилося їсти шоколад, добираючи до нижньої межі.

Багато нового дізнався про їжу. Наприклад, чи знаєте ви, що якщо посмажити шматок курки на олії, його калорійність збільшиться в 3! рази? І водночас те, що без однієї чайної ложки цієї олії (чи інших подібних жирів) на день організму ніяк? А що 100 г горішків по калорійності дорівнюють 500 г м'яса? Побічно з'явилося розуміння – хоче організм приймати якийсь продукт чи ні. Несподівано з'ясувалося, що хлібобулочні вироби мені не цікаві, як і свинина (у будь-якій формі крім шашлику). А майонез, незважаючи на високу калорійність, гідно оцінюється моїм організмом. :) Був радий виявити, що якщо їсти в ресторанах низькокалорійні страви – це дешево і дуже смачно.

Загалом через два тижні після початку активного скидання зайвої ваги я вже почав змінюватися.

Ця фотографія робилася, коли я важив 136 кілограмів:

Досягнуті результати мене вразили і я вирішив дозволити собі те, про що давно мріяв - купити велосипед і кататися на ньому лісом (все життя маю поряд зі своїми будинками Лосиний острів із чудовими доріжками, придатними як для вело-прогулянок, так і для жорсткого тріалу ):

Кілограми йшли легко і невимушено. Я би сказав навіть САМОСТІЙНО. Організм сам худнув, сам підтягував шкіру. Моя функція була проста - давати собі коханому виспатися, з'їсти вітаміни, надати необхідну і достатню кількість енергії, не отруювати його алкоголем. Дуже допомагали будь-які позитивні емоції. Іноді мені здається, що в них є якась калорійність, яка ніколи не відкладається в жир. :)

Але з відходом кілограмів виникали нові бажання та нові можливості. Не всі бажання виходило задовольнити, не всіма можливостями – скористатися.

Наприклад – уранці став на ваги, побачив 128 кілограм, зрадів. Вийшов надвір, зустрівся очима з дівчиною, побачив у них інтерес. Але не підійшов, не познайомився, не скористався можливістю – одразу спрацьовує несвідоме. Починають постати питання - "А може ну його на фіг?". Частіше це виглядало так – чим більше скидалося ваги, тим більше хотілося їсти. І випити теж хотілося. Життя часто давало можливість помучитися:

Якоїсь миті я опинився в безвиході. Власне – я там уже був зовсім давно, але зміг усвідомити лише скинувши багато зайвого. Я зрозумів, що мені щось заважає розвиватися, продуктивно працювати і приємніше відпочивати. Це я дійшов у скиданні зайвої ваги до кордону, за якою - вже дещо інший я, очима якого можна було поглянути на ситуацію. Вага скидалася б і далі. процес би продовжився, але вже з-під палиці. НЕ САМОСТІЙНО.

Дуже до речі виявився тренінг особистісного зростання, проведений тими самими людьми, які допомогли мені почати скидати зайву вагу. Власне нічого побачливого в наявності такого тренінгу немає – якщо багато хто стикається з проблемами адаптації, то чому б не допомогти? Цей тренінг мені дуже допоміг. До цього тренінгу для мене була дуже низька цінність психотерапії. Особливо колективним. :) Технологія цього тренінгу проста - збираються люди і під наглядом і за допомогою фахівців, з використанням голотропного дихання та психотерапевтичних методик (різних, по-ситуації) кожен вирішує свою проблему. Чомусь працює. ХЗКНР, коротше. І тільки після нього я зрозумів, як інертний світ і люди в ньому. Поки не пнеш – не полетять. Усім подобається нічого не робити, не змінюватися і не змінювати. І я такий самий. До сих пір. :( Але навчився іноді себе штовхати.

Коротше – сильно він мені допоміг. Хто зі мною на той момент працював – дуже сильно відчув різницю. Особливо начальство. ;)

Я позбувся парочки нав'язливих і марних страхів і ще якоїсь фігні. І поїхав нафіг до Єгипту, відпочивати. Причому схуд, таке відчуття, прямо в процесі польоту літаком:

Натомість я став корпоративною легендою. Ну не на всю улюблену смугасту корпорацію, що нині розкинулася на майже всі регіони РФ, а на кілька її дирекцій. Кажуть, що на колишній роботі досі говорять співробітникам, що одужали, - а чи не зайнятися тобі аналізом бізнес-процесів нашої дирекції? :) Хоча зараз вже напевно забули.

По парі у мене була чітка дата, до якої я мав важити 100 кг. На допомогу скидання зайвої ваги я майже від початку почав ходити на роботі пішки. Цьому дуже допомагало те, що через ранкові пробки на Ростокінському проїзді я діставався від ВДНГ до Сокольників за 1 годину на машині і за 45 хвилин пішки. Відверто кажучи – іноді щастило і я встигав доїхати за 10 хвилин, але це було на рівні статистичної похибки. Крім того, щоденна прогулянка парком Сокільники дозволяла багато чого обміркувати і підтримувала мене у чудовій формі.

Однак dead line насувався невтомно, а мені залишалося скинути щось на кшталт 2-х кг. На честь такої справи я терміново продав свій автомобіль (благо на виграні гроші від продажу машини збирався купити іншу) і став пересуватися тільки пішки. При тому, що я не вилазив з-за керма 7 років – це був потужний хід.

Коротше – парі я виграв. А коли виграв – дозволив собі дещо розслабитися. Причому неодноразово. Зате потім виправлявся і знову поводився правильно. Як висловлюються психотерапевти - загравав із зайвою вагою. Я вже не знаю, як і з ким я загравав, але цілі мені довелося переписати. Дуже багато з них я досяг, а деякі навіть перевиконав. Єдине, про що я сам із собою домовився – дозволяти раз на місяць розслабитися, але без фанатизму:

Коротше – я це зробив. І 20.06.2005 (рівно через 10 місяців) став важити рівно 90кг. Себе в цей момент не сфотографував, але залишилися фотки, зроблені трохи пізніше:

Або ось ця, зроблена на якусь чергову ксиву.

Так я вагу свою і скинув. Вважаю - успішно (нормальним вважаю свою вагу від 92 до 96 кг, залежно від температури, виду навантажень тощо). Місцями було складно, часом паршиво. Але вважаю, що основне воно не на цих фотографіях може бути знайдено, а основне - те, що в мене можливості з'явилися. Різні такі. І скориставшись частиною з них я перестав на когось працювати, проте збільшивши свій дохід. Крутячись так, як мені хочеться. Звичайно мені багато в чому пощастило. Але сама засідка в тому, що я це везіння раніше не прийняв би. Я просто відмовився б. Бо так було б простіше.

А зараз це пишу для того, щоб сам не забути. А то рік тому я розслабився сильно (типу на нервах), погладшав аж до 110 кілограм. І зараз, коли мені скидати залишилося зовсім трохи до норми - хочу не зупинятися на досягнутому (не про вагу).

У вересні цього року одній темі навчився, яка по-справжньому зможе мені все життя змінити. Ще раз. В кращу сторону. Значить, пощастило. Залишилося вийняти руки з кишень, зробити кілька кроків і...

Увага! Я категорично не рекомендую використовувати викладені в цьому тексті методи скидання зайвої ваги без допомоги фахівців і не одержавши повну інформацію.