30-секундное упражнение, которое помогает решить проблемы с шеей и спиной (9 фото)

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни и сидите в соцсетях, то возможно уже видели этот вирусный ролик… На нем симпатичная девушка делает упражнение для шеи и спины и утверждает, что оно на 100% эффективно. Уже скоро к нему пристрастились и другие пользователи. Но действительно ли оно настолько полезно, как про него говорят? Давайте узнаем.





Вирусное упражнение

Автор упражнения, уже успевшего стать знаменитым, — физиотерапевт и фитнес-тренер Сьюзи Спирлок (Susie Spirlock). В соцсетях девушка известна под ником @Dr.Susie.Squats. Суть упражнения заключается в том, что из исходного положения на четвереньках нужно поднять вверх согнутую в локте руку. Звучит довольно просто. Неужели это и правда работает?

Предлагаем для начала ознакомиться с самим видео. На данный момент у него 3,5 млн просмотров и больше 250 тысяч отметок «Мне нравится».

https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/07/nevsedoma_com_ua_ssstik.io_1656653690781.mp4

На видео Сьюзи показывает, как просто и быстро снять зажимы, спазмы, боль и дискомфорт в области шеи, спины и плечей. Для этого нужно с прямой спиной встать на четвереньки, согнуть руку в локте и, держа ладонь на шее, потянуться локтем вверх. Данное упражнение нужно повторить на обе руки.



При этом следует помнить, что если у вас есть травмы позвоночника или какие-либо другие подобные проблемы, то перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться с врачом.





В чем секрет?

Люди, которые испытали упражнение на себе, уверяют, что оно действительно работает! По их словам, уже после первого выполнения ощущается легкость в шее и спине, уходят дискомфорт и мышечные спазмы.



Многие удивлены эффективностью этих простых движений, но вот как комментирует это сама Сьюзи:

«Длительное сидячее положение влияет на гибкость позвоночника. Позвонки не получают необходимого и желаемого для них движения, из-за чего позвоночник становится жестким. Это приводит к сдавлению нервов, напряжению в мышцах и болевому синдрому. Простое вращение, разгибание и сгибание этих областей помогают мобилизовать суставы и облегчить боль»



Советы тренера

При этом тренер подчеркивает, что подобные упражнения не являются панацеей от любых заболеваний. Если есть серьезные проблемы со спиной, следует обратиться к врачу.

Кроме того, важно поддерживать активный образ жизни, поменьше сидеть и побольше двигаться.



По словам Сьюзи, даже правильная осанка во время работы за компьютером не гарантирует, что у вас не будет болеть спина.

«Сутулиться — это нормально, так же как и сидеть в одной позе дольше 30 минут. — говорит девушка. — Если же вы начинаете чувствовать дискомфорт, спазмы или боль, значит, пришла пора сменить положение».



По словам тренера, все неприятные симптомы вызваны именно длительностью пребывания в той или иной позе, а не самой позой.

«До сих пор научно не доказано, что сутулиться — это вредно. — говорит Сьюзи. — И нет доказательств, что соблюдение правильной осанки помогает предотвратить боль в спине».



Иными словами, совсем не обязательно постоянно держать спину ровно, ведь это тоже серьезная нагрузка. Чтобы не возникали боли и дискомфорт, достаточно менять положение хотя бы раз в 30 минут.

«Лучшая поза — это следующая поза»



В перерывах можно сделать небольшую разминку. Для этого отлично подойдет упражнение, которое Сьюзи показывала на видео.

«Такие коротенькие тренировки помогают поддерживать мобильность позвоночника, улучшают кровообращение и снимают напряжение с мышц», — уверяет девушка.

Ранее мы делились другими полезными упражнениями для шеи и спины. Выполняйте их хотя бы несколько раз в день, и уже скоро ваше тело скажет вам «Спасибо!