14 простих способів максимально стимулювати роботу мозку (15 фото)

Як же стимулювати роботу мозку, щоб наш головний процесор працював без збоїв?

Вам знайоме це неприємне відчуття, коли ви зустріли знайомого в магазині, але геть забули, як його звати? Щось подібне траплялося з кожним. Хоча наш мозок — найпотужніший комп'ютер на Землі, іноді й він дає збій, і це цілком природно. Упродовж життя ми забиваємо голову чим завгодно. Щось виявиться корисним, щось — ніколи не знадобиться, а щось буде звичайним мотлохом, якого в нашій голові чимало.





Незалежно від возможностей нашего мозга, йому періодично потрібен час на відновлення, а часом і додаткові стимули, якщо ми прагнемо уникнути збоїв у його роботі. Вважайте це налаштуванням мозку. Ігнорувати цю потребу безглуздо — так само, як блукати парковкою в пошуках авто, забувши, де ви його залишили. Це й справді виглядає кумедно, але ж бувало з кожним, правда? Нічого страшного, це можна виправити. Ось що ви можете почати робити просто сьогодні, аби налагодити роботу свого мозку.

1. Їжте мигдаль



Вважається, що мигдаль покращує пам'ять. Додайте мигдалеву олію в молоко та випийте перед сном або вранці — і ви помітите, що пам'ять стала гострішою. Мигдалеве молоко можна приготувати й власноруч: очистьте мигдаль від шкірки, дрібно подрібніть і залийте водою з додаванням цукру.

2. Пийте яблучний сік





Як показали дослідження Массачусетського університету, яблучний сік підвищує вироблення ацетилхоліну, необхідного для передачі нервових імпульсів. Завдяки цьому покращується пам'ять.



3. Добре висипайтеся

Дослідження свідчать, що під час сну мозок знову відтворює події дня, що минув. Це сприяє зміцненню довготривалої пам'яті. Завдяки такому повторенню наша підсвідомість програмується на накопичення цих образів та супутньої інформації.

4. Отримуйте задоволення від простих речей



Стрес виснажує можливості нашого мозку. У стресовому стані мозок потребує більше ресурсів пам'яті, що послаблює розумову діяльність. Візьміть собі за звичку щодня відволікатися на прості й приємні справи, які допоможуть подолати стрес. Деякі з них однаково корисні для вашого розуму, тіла та душі.

Послухайте улюблену музику

Пограйте з дітьми

Порадійте зустрічі з незнайомою людиною

Спробуйте знайти в інших щось хороше

Щодня виходьте на пробіжку, катайтеся на велосипеді чи плавайте

Заведіть власний блог

Займіться йогою або іншими вправами для підтримання загального тонусу

5. Влаштуйте собі одноденну дієту



Оздоровче голодування очищує тіло й виводить токсини. Загальновідомо, що важка їжа не лише шкодить травній системі, а й погіршує роботу мозку. Завдяки короткочасному голодуванню вщухають негативні емоції — такі як страх, тривога чи смуток — ще до того, як они накопичаться й спричинять хворобу. Звільняючи від негативу, голодування додає ясності розуму, що, у свою чергу, покращує пам'ять, концентрацію уваги, творчі здібності та спостережливість.

6. Тренуйте свій розум



Грайте в слова та розгадуйте кросворди

Допомагайте іншим

Спілкуйтеся з людьми

Опануйте щось нове — читайте, малюйте або, зрештою, спробуйте себе в орнітології

Опануйте нову спеціальність або вивчіть іноземну мову

7. Займіться йогою або медитацією



Йога допомагає зняти стрес, який, як відомо, погіршує пам'ять. Що менший рівень стресу, то нижчий кров'яний тиск і спокійніше дихання. Обмін речовин сповільнюється, а м'язи розслабляються. Усе це позитивно впливає на роботу мозку.

8. Зменште споживання цукру



Цукор — це не повноцінна їжа, а лише форма вуглеводів, яка створює ілюзію припливу сил, після якого неминуче настає спад. Симптоми неврастенії нерідко є наслідком надлишку цукру. Крім того, його надмірне споживання може спровокувати клаустрофобію, погіршення пам'яті та нервові розлади. Не додавайте цукор у страви, утримуйтеся від солодких напоїв і не зловживайте кавою із цукром.

9. Споживайте вироби з цільнозернового борошна



Цільнозернове борошно містить лецитин, який корисний при атеросклерозі — захворюванні, що погіршує функціонування мозку.

10. Не переїдайте на ніч



Важка їжа перед сном викликає дискомфорт і спричиняє тривалий стрес для організму під час відпочинку. Поживно їсти краще впродовж дня, коли ви активно рухаєтеся та здатні засвоїти калорії. А ось легка вечеря, зокрема фрукти, дасть змогу добре виспатися. Здоровий же сон сприятливо впливає на роботу мозку.

11. Розвивайте уяву



Ще давні греки винайшли правило уяви та асоціацій, яке допомагає запам'ятати будь-яку інформацію. Цей метод потребує яскравої уяви, що дає змогу будувати зв'язки між об'єктами. Якщо ви залучите до цього процесу всі органи чуттів — дотик, нюх, зір і слух — то зможете закарбувати в пам'яті найдрібніші деталі події.

12. Секс



Сексуальні фантазії дають нам змогу мріяти. Це стимулює роботу мозку, розвиває уяву, здатність до візуалізації та побудови асоціацій.

13. Тримайте дратівливість під контролем



Ненатуральна їжа з високим вмістом крохмалю та білий хліб пригнічують нервову систему. Це може спричиняти спалахи гніву, а згодом і депресію. Їжте свіжі овочі, пийте більше води та займайтеся йогою, щоб позбутися негативних емоцій і перепадів настрою.

14. Приймайте комплекс вітамінів групи B



Вітаміни групи B покращують пам'ять. Додайте до раціону овочі, багаті на ці вітаміни. Утримуйтеся від їжі з високим вмістом крохмалю та білого хліба, який перешкоджає їх засвоєнню.

Переконані, що дотримуватися цих порад нескладно. А якщо щось не вдасться з першого разу, ви завжди можете спробувати ще раз.