20 порад від людей, які скинули понад 20 кілограмів (22 фото)

Проблема зайвої ваги турбує багатьох, але далеко не всім вдається позбутися зайвих кілограмів. А от герої цих історій варті наслідування, адже кожен із них знайшов власний шлях до стрункої фігури. У цій добірці вони розповіли про маленькі хитрощі та мотиватори, які допомогли їм скинути 20 кілограмів і більше.







Не відмовляйтеся від улюблених страв: брак смачної їжі призводить до зневіри

Користувачка з ніком Hmwatters розпочала свій шлях до стрункості зі встановлення додатка MyFitnessPal, який допоміг стежити за раціоном і змінювати звички. Вона поступово скоротила кількість солодощів, навчилася готувати здорову їжу та додала до меню більше натуральних продуктів. А ще збагнула, що не варто позбавляти себе улюблених смаколиків: краще з'їсти те, чого дуже хочеться, ніж картати себе та занепадати духом.

Працюючи вчителькою, Hmwatters зуміла скинути 27 кілограмів. І головне, що вона усвідомила: аби повернути форму, не обов'язково вдаватися до кардинальних змін.





Відмовтеся від солодкої газованки

Користувачка Krissid2 скинула 31 кілограм за півтора року завдяки контролю харчування. Щойно вона викреслила солодкі газовані напої, як дуже швидко втратила дев’ять кілограмів. Наступним кроком стало зменшення порцій. Крім того, вона почала більше ходити пішки. Життя йшло своєю чергою, а жінці вдалося схуднути та зберегти вагу навіть після двох вагітностей.



Розбийте велику мету на кілька маленьких і досягайте їх щодня

Підписниця Heatherb4868 написала:

«Я скинула 24 кілограми за рік. Необхідність ховати зайву вагу під одягом дратувала настільки, що я наважилася на зміни. За останній рік я навчилася долати депресію й тривожність, обмежила алкоголь і перейшла на правильне харчування. Мені неабияк допомогли щоденні фітнес-цілі. Я відстежувала кількість кроків за допомогою крокоміра, поступово збільшуючи дистанцію. Зараз я щодня проходжу щонайменше 20 тисяч кроків».



Тренуйтеся разом із кимось, щоб мати підтримку

«Я навіть не думав худнути. Просто хотів підтримати дружину й приєднався до її тренувань. За місяць виявилося, що я скинув п'ять кілограмів. Не бажаючи зупинятися на півдорозі, почав приділяти спорту більше часу та правильно харчуватися. Згодом став раніше прокидатися, щоб устигнути поплавати. У підсумку я схуднув на 36 кілограмів, і моє життя кардинально змінилося» — Colino4bb07ca0.



Не сприймайте схуднення як «дієту»

«Рік тому я важив 146 кілограмів, зараз — 115. Я переборов страх перед тренажерним залом і переглянув свій раціон: почав споживати менше вуглеводів і смаженого. Також збагнув, що саме слово „дієта“ неабияк ускладнює процес і викликає негатив, тому намагався його уникати. Замість жорстких заборон я просто ретельно контролював своє харчування».



Діліться результатами в мережі, щоб отримати підтримку інших

«До схуднення мене підштовхнули проблеми зі здоров'ям: лякали загроза діабету та синдром полікістозних яєчників. Я змінила раціон, перейшовши на кетодієту. Моє меню складалося зі страв із низьким вмістом вуглеводів і високим рівнем жирів. Протягом року я скинула 30 кілограмів і позбулася тривожних симптомів. Мені дуже допомогла сторінка в Instagram, де я фіксувала зміни ваги на кетодієті. Велика спільнота однодумців неймовірно мотивувала» — Givetorisomespace.



Ставте маленькі цілі та святкуйте кожну мініперемогу

«Шлях до стрункості почався з покупки фітнес-браслета Fitbit. Розумний гаджет навчив мене рахувати калорії, стежити за самопочуттям і нагадував про активність. Під час схуднення вага постійно коливалася, тому я вирішила зосередитися на довгостроковій меті. Щодня я ставила собі невелике завдання: наприклад, трохи зменшити калорійність або пройти пішки на кілька сотень метрів більше. Крок за кроком за три роки мені вдалося схуднути на 40 кілограмів» — Mixi4239.



Виробляйте корисні звички та пробуйте нові активності

«Новий фітнес-додаток у смартфоні допоміг мені сприймати процес із позитивом. Змінилося ставлення до бігу, пішого туризму та велопрогулянок. Маленька програма допомогла скинути 29 кілограмів і сформувати здорові звички» — Leahb48.



Стежте за калоріями та розміром порцій

«Я давно страждаю на тривожний розлад. У певний момент зрозумів, що час змінювати життя. Подруга розповіла про калорії та допомогла встановити спеціальний додаток. Першим кроком став щоденний підрахунок калорій — спочатку було непросто. Потім дійшла черга й до тренажерного залу. Що кращою ставала моя форма, то легше було емоційно. За рік я скинув близько 23 кілограмів і не збираюся зупинятися на досягнутому» — Miker4524bb87.



Не переобтяжуйте себе готуванням: здорово поїсти можна й поза домом

«Мені, як і багатьом іншим стюардесам, часто доводиться перекушувати на бігу або в закладах швидкого харчування. Збалансований раціон допоміг мені позбутися зайвих кілограмів. Побутує думка, що корисну їжу треба готувати виключно власноруч. Проте насправді в меню багатьох ресторанів і навіть фастфудів є низькокалорійні позиції. Завдяки цьому підходу я скинула 30 кілограмів лише за вісім місяців» — Staller38 921bb2.



Знайдіть корисну заміну звичним продуктам

«За останній рік я схудла на 23 кілограми. Мені не подобалося постійно себе обмежувати, тому я шукала гідну альтернативу. Так у моєму раціоні з'явилися сухофрукти, горіхи та свіжа зелень. А надихала й мотивувала мене улюблена акторка із серіалу «Доктор Хто»» — Kelly442d54da.



Знайдіть підтримку, щоб не втрачати мотивацію у важкі хвилини

«Мене госпіталізували через тромб у нозі. Тоді я важив 169 кілограмів. Лікарі пояснили, що саме надмірна вага спровокувала порушення кровообігу. Лежачи на лікарняному ліжку з новонародженим сином на руках, я чітко усвідомив: час негайно щось змінювати. За п'ять місяців я позбувся 22 кілограмів. Найближчими роками планую скинути ще 35–50» — Caltbh4f2db.



Не бійтеся поєднувати здорове харчування та спорт

«Я завжди любила смачно поїсти. Та якось, поглянувши на своє фото (ліворуч), зрозуміла: треба змінюватися. Обрала палеодієту, яка наслідує раціон первісних людей: виключно натуральні й мінімально оброблені продукти. Через 11 місяців моя вага зменшилася на 25 кілограмів. Я й досі дотримуюся палеораціону та регулярно тренуюся» — Kdromgoole25.



Звертайте увагу на склад продуктів, щоб обирати справді корисне

«Після переходу на рослинну їжу моя вага зменшилася з 77 до 54 кілограмів лише за два роки. Я завжди любила готувати, а тепер почала ретельно вивчати інгредієнти кожної страви. Незабаром у мене зібралася ціла колекція здорових рецептів, якими я регулярно ділюся в Instagram» — Kateg46dda40.



Зосередьтеся на самопочутті, а не на цифрах на вагах

«Якось у мене діагностували переддіабет. Це неабияк налякало й водночас стало потужним поштовхом. Я вирішила дбати не про цифри на вагах, а про своє здоров'я загалом, тому придбала абонемент до зали на кілька місяців наперед. Фінансові інвестиції у власне тіло підігрівали мотивацію, а правильне харчування стало природним доповненням до тренувань. У підсумку я скинула 27 кілограмів лише за десять місяців!» — Parasharshaila.



Шукайте альтернативні активності: не обмежуйтеся біговою доріжкою

«Я почала худнути, коли відкрила для себе бойові мистецтва. За ваги 115 кілограмів кожен рух дається з надзусиллям. Також допомогли консультації нутриціолога: я дізналася, скількох поживних речовин бракувало моєму організму. За перший рік тренувань я позбулася 27 кілограмів і продовжую рухатися вперед» — Comicbooksandtiaras.



Використовуйте будь-яку нагоду ходити пішки

«Раніше я важила 87 кілограмів. Якось після пар у коледжі спускалася сходами й помітила, що задихаюся під тягарем власної ваги. Із того дня я пішла до зали, почала розбиратися в здоровому харчуванні та відмовилася від здоби. Вага поступово знизилася до 58 кілограмів. Тепер я не задихаюся під час ходьби та не картаю себе вранці за вечірнє переїдання» — Paperdecker12.



Їжте цільні та мінімально оброблені продукти

«Я завжди була активною: бігала з перешкодами, грала в аматорських командах. Після переїзду почала діставатися роботи пішки. За якийсь час помітила, що одяг став завеликим. А перехід на натуральні цільні продукти тільки прискорив результат. Загалом я скинула понад 30 кілограмів і тепер планую взяти участь у щорічному напівмарафоні» — Carokynn4f3f1.



Знайдіть можливість тренуватися з персональним тренером

«Колись я важила 122 кілограми, і моє відображення в дзеркалі мене жахливо дратувало. Спершу я займалася звичайними кардіотренуваннями, а згодом узяла абонемент із тренером. Під її керівництвом я швидко опанувала техніку й незабаром перейшла до складних вправ. Індивідуальний підхід дав колосальний результат: сьогодні моя вага становить 81 кілограм» — Elizabeths4.



Займайтеся у спортивних групах, щоб відчувати підтримку

«Я потрапила на групові заняття за порадою подруги. Матусі та інші жінки створили справжню спортивну спільноту. Кожне тренування було неподібним до попереднього. Завдяки цим груповим заняттям я скинула 27 кілограмів за півтора року» — Janes13.



У цих історіях немає жодної магії. Кожен, хто наважиться стати на шлях змін, здатен досягти не менших успіхів. Усіх цих людей об'єднує послідовність і наполегливість. Головне — знайти баланс між навантаженням, відпочинком та активністю, щоб кожен день приносив хоча б маленьку перемогу.