14 порад, як стати щасливішими (15 фото)

Літо минуло, незабаром мине й осінь, а попереду — холоди, довгі ночі та мінімум сонця. Як тут не засумувати? Проте не варто впадати в розпач чи переходити в «режим сну» аж до самої весни. Є чудові способи стати трохи щасливішими! Або принаймні хоч трохи підняти собі настрій. Між іншим, ефективність цих порад доведено наукою!







1. Щодня записуйте те, за що ви вдячні долі.

Ведення щоденника давно пов'язують із позитивними емоціями. А якщо регулярно наприкінці дня нотувати все, за що можна подякувати цьому дню, це в майбутньому допоможе вам стати більш організованими й загалом — трохи щасливішими.





2. Спробуйте поділитися тим, що зробило вас щасливішими, зі своїми друзями та близькими.

Науковці довели: якщо ділитися добрими новинами з близькими, це підвищує відчуття щастя та зміцнює соціальні зв'язки. Однак таке спілкування з кимось — це рух в обох напрямках, тож обов'язково вислухайте, що гарного сталося у ваших друзів та рідних.



3. Оточіть себе блакитним кольором.

Науково доведено, що синій колір та його відтінки покращують реакцію й увагу, водночас даруючи відчуття спокою та умиротворення.



4. Додайте медитацію до свого розкладу.

Медитація потребує зусиль та часу, але її результати того варті. Дослідження свідчать, що вона допомагає «перезавантажити» мозг і сприяє зниженню рівня стресу, водночас підвищуючи відчуття задоволеності життям.



5. Витрачайте гроші на інших.

Просто накопичувати гроші лише для себе — доволі егоїстично, та й настрою це не додасть. А от якщо витрачати гроші на інших, це покращує настрій і приносить позитив у життя. Сходіть із кимось у кіно, зробіть близькій людині несподіваний подарунок або просто заплатіть за спільний обід із друзями.



6. Не забувайте про фізичну активність, навіть якщо це коротка зарядка.

Зарядка допомагає знизити рівень стресу, адже навіть коротке заняття спортом має свої великі переваги. Також доведено, що фізичні вправи покращують сприйняття власного тіла, навіть якщо не помітно жодних зовнішніх змін.



7. Проживайте сповна кожну мить свого життя.

Жити повноцінним життям тут і зараз — один із головних шляхів до щастя. Думки про майбутнє чи минуле можуть посилити тривожність, а от зосередженість на тому, що відбувається в цей момент, допоможе стати бодай трохи щасливішими.



8. Пийте більше води.

Дослідження показують, що навіть незначний дефіцит води в організмі може призвести до підвищеної дратівливості та невдоволення життям. Тож пийте рекомендовану добову норму води — близько 8 склянок.



9. Спіть уночі.

Міцний сон підвищує стійкість організму до негативних емоцій, а також допомагає тілу виробляти антистресові нейромедіатори. Головне — не переборщити: занадто тривалий сон теж шкідливий і може призвести до депресії.



10. Гуляйте на свіжому повітрі.

Навіть короткі півгодинні прогулянки на вулиці допомагають підвищити рівень щастя та відчуття спокою. До того ж це сприяє кращому засвоєнню вітаміну D, який допомагає протистояти різним хворобам.



11. Ставьте перед собой досяжні цілі.

Це один із найпоширеніших способов підняти настрій. Цілі не мають бути занадто амбітними й нереальними. Звичайне планування та досягнення навіть невеликих цілей незабаром допоможе вам почуватися набагато щасливішими й успішнішими.



12. Усміхайтеся частіше.

Усмішка не врятує вас від депресії, однак якщо ваш день минув нейтрально, щира усмішка здатна «спрямувати» ваші емоції в позитивне річище. А усміхнувшись комусь, ви, швидше за все, отримаєте усмішку у відповідь, що створить справжній «колообіг щастя».



13. Слухайте улюблені веселі пісні.

Слухаючи улюблені танцювальні хіти, ви можете легко прогнати сум. Головне — уважно слухати музику й відчувати ритм. Фонова музика навряд чи підніме вам настрій.



14. І, зрештою, проводьте менше часу в мережі.