10 способів захистити себе від раку (11 фото)

За прогнозами Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 2025 року онкологічний діагноз лікарі ставитимуть 19 мільйонам людей щороку, до 2035 року — 24 мільйонам. Наразі ж у світі фіксують близько 14 млн випадків захворювання на рік. Якщо в родині хтось хворів на рак, то й інші родичі мають підвищений ризик онкології.





Утім, не все так невтішно: ви можете мінімізувати ризик розвитку онкологічних захворювань. З'ясуймо, як це зробити.

1. Тренуватися й пітніти.

Як повідомляє американське видання журналу «Men’s Health», дослідження, проведене у Вермонтському університеті, підтвердило: у чоловіків, які займаються спортом, ризик розвитку раку легень знижується на 68 відсотків, а раку товстої кишки — на 38 відсотків. Звісно ж, порівняно з тими чоловіками, чия фізична активність зводиться лише до натискання кнопок на пульті від телевізора.



І хоча в дослідженнях взяли участь лише чоловіки, логічно припустити, що жінкам спорт корисний не менше.

2. Забути про смажені страви.

Якщо вам дороге ваше здоров'я, забудьте про смажені страви. Навіть якщо ви споживаєте смажене зрідка, достатньо їсти такі страви лише раз на тиждень, щоб підвищити ризик, наприклад, раку простати на 37 відсотків. І хоча у жінок простати немає, ризик розвитку онкологічних захворювань, пов'язаних із вживанням смажених страв, приготованих на олії, яка в гарячому вигляді містить велику кількість канцерогенних речовин, стосується кожного.





Понад те, такі страви, як яєчня із салом чи беконом, самі по собі є шкідливими. Це стосується також гамбургерів, картоплі фрі та іншого фастфуду. Високий вміст жирів у меню, за даними наукових досліджень італійських учених, збільшує ризик онкологічних захворювань на 20 відсотків.

Популярна дієта Аткінса — з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів — приховує в собі ризик розвитку раку молочної залози. Науковці з «National Tumour Institute» у Мілані вважають, що цей ризик зростає на 28 відсотків. А дослідження британських учених показали, що високе споживання насичених жирів пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку товстої кишки.

3. Їсти гранати.

Учені й досі досліджують корисні властивості граната, а цей фрукт не припиняє їх дивувати. Нещодавно науковці з Університету Вісконсину виявили, що гранатовий сік може уповільнювати ріст ракових клітин у легенях.



А досліди на мишах підтвердили, що речовини, які містяться в гранатовому соку, допомагають організму боротися з раком простати. Що це за речовини? Насамперед поліфеноли та ізофлавони.

4. Обстеження та життя.



«За оцінками, кожен другий випадок захворювання на рак можна вилікувати за допомогою ранньої діагностики», — зазначає доктор Кріс Дикий, експерт ВООЗ і директор Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC). Тому надзвичайно важливо регулярно проходити обстеження у лікаря.

5. Рух



Чи не засиділися ви перед телевізором або монітором? Щойно закінчите читати цю статтю, підводьтеся й йдіть на прогулянку чи пробіжку. Дослідження Американського інституту вивчення раку, проведені серед американських пацієнтів, показали, що брак фізичної активності щороку стає причиною понад 90 000 випадків онкологічних захворювань.

6. Полюбити фрукти та ягоди.



Розпочніть свій день зі свіжих фруктів або ягід. Це справді чудова ідея, адже вони багаті на антиоксиданти — речовини, які борються з вільними радикалами та захищають наш організм від утворення ракових клітин.

7. Позбутися хропіння (звісно, якщо ви хропите).



Навіть хропіння пов'язане з підвищенням ризику онкологічних захворювань. Як саме, запитаєте ви? Хропіння знижує рівень кисню в організмі, а це призводить до того, що початково нічим не шкідливі пухлини починають розростатися в організмі й стають злоякісними. Якщо ви хропите, зверніться до лікаря. Подбайте не лише про власне здоров'я, а й про спокійний сон своїх рідних.

8. Засмагати з розумом

Цікаві результати нещодавно опублікував «Американський журнал клінічного харчування». Як з'ясувалося, люди, які регулярно приймають вітамін D, знижують ризик розвитку раку аж на 77 відсотків. Замість БАДів у літній час ви можете використовувати природне джерело вітаміну D — сонячні промені.



Утім, під час сонячних процедур слід пам'ятати про спеціальні захисні креми з фільтрами, які вбережуть вашу шкіру від раку шкіри.

9. Їсти горіхи.

Науковці з Гарвардського університету рекомендують щодня з'їдати три бразильські горіхи, які забезпечать добову потребу організму в селені. Селен — це найефективніша натуральна «зброя» в боротьбі проти раку.



Низка наукових досліджень засвідчила ефективність селену в запобіганні розвитку багатьох онкологічних захворювань, таких як рак молочної залози, стравоходу, шлунка, передміхурової залози, сечового міхура та печінки. Селен міститься не лише в бразильських, а й в інших горіхах (головне, щоб вони були не смажені й не солоні), а також у соняшниковому та гарбузовому насінні.

10. Пам'ятати про клітковину.

Додайте до свого раціону продукти, багаті на клітковину: висівки, крупи, коричневий рис, цільнозерновий хліб, фрукти й ягоди (смородину, аґрус, ожину, малину, а також курагу та чорнослив), овочі (особливо брюссельську капусту, квасолю, білокачанну капусту, кольрабі, броколі, зелений горошок).



Клітковина виводить токсини з нашого організму та, що підтверджено результатами досліджень, опублікованими в журналі «Clinical Nutrition», знижує ризик розвитку раку нирок.