8 дієвих порад, які допоможуть привчити себе пити більше води (8 фото)

Усі ми знаємо, що вода — це життя, і для чудового самопочуття нам необхідно випивати свою добову норму, яку, на жаль, більшість із нас не подужає навіть наполовину. Багато хто щиро переконаний, що вживання соків, газованих напоїв, чаю та кави допомагає поповнити нестачу рідини в організмі, однак ця омана не має нічого спільного з реальністю.





Кожній людині необхідно пити чисту воду, і не склянку чи дві, а 1,5 літра і більше. Щоб привчити себе пити воду, скористайтеся цими дієвими порадами.

1. Прив'яжіть пиття до певної дії

Випивати достатню кількість чистої води на добу — це завдання не з легких, якщо ви початківець. Організм, не звиклий до такого об'єму рідини, ставитиме психологічні бар'єри. У перші дні вам, можливо, здаватиметься, що ви силоміць вливаєте в себе воду. Однак уже за кілька днів цей процес стане приємним, і ваш організм уже сам вимагатиме потрібну кількість води.



Як допомогти собі на початку? Нехай кожна склянка води асоціюється у вас із якоюсь дією. Наприклад, пийте одразу після пробудження, після приїзду на роботу та щогодини впродовж робочого дня. Дисципліна тут надзвичайно важлива. Що відповідальніше ви підходитимете до формування нової звички, то легше й швидше вона стане вашою повсякденною реальністю.

2. Пийте ароматизовану воду





Пити чисту воду часом буває нудно. Її прісний смак може стати причиною того, що ви покинете нову звичку. Проте це зовсім не привід здаватися. Спробуйте додати до свого раціону не лише чисту питну воду, а й ароматизовані варіанти. Готується така вода дуже просто та швидко: достатньо лише додати свіжі фрукти та овочі на свій смак. Для літа це ідеальний напій. За своїми корисними властивостями ароматизована вода нічим не поступається звичайній.

3. Наливайте у склянку небагато води

Не завжди легко одразу випити склянку води, наповнену вщерть. Психологічно це може здаватися складно й обтяжливо. Почніть із тієї кількості рідини, яка буде для вас комфортною. Краще зробити кілька ковтків, але із задоволенням, ніж випити повну склянку через силу.



До речі, випивати занадто багато води за один раз — це не надто корисно. У склянці має бути приблизно 250–300 мілілітрів води. Пити воду краще за 30 хвилин до їди або через годину після — так вона справді принесе користь.

4. Поступово збільшуйте кількість води

Не намагайтеся одразу випивати 6–8 склянок води на день і не сваріть себе, якщо норму з якихось причин не виконано. Пити достатню кількість води — це корисна й приємна звичка, яка має викликати лише позитивні емоції, а не бути в тягар.



Для початку спробуйте наповнювати склянку водою лише наполовину. А іншою частиною напою нехай стане свіжовичавлений сік — наприклад, апельсиновий чи лимонний. Замість соку можна також додати кубики льоду зі свіжовичавленого соку або прикрасити бокал скипкою лимона чи апельсина. Так корисна звичка стане ще приємнішою.

5. Тримайте глечик із водою на видноті



Нехай глечик чи пляшка з водою постійно будуть у вас перед очима. Краще придбати гарний посуд, який мотивуватиме вас на нові звершення та нагадуватиме про здоровий спосіб життя з корисними звичками. Можна також поставити поруч склянку, щоб усе було під рукою. Іноді необхідність робити зайві рухи змушує відкласти дію на потім. Так можна й взагалі забути про свій намір випити води.

6. Не плутайте спрагу з відчуттям голоду



Спрага та відчуття голоду виявляються приблизно однаково. І замість того щоб випити склянку води й трохи зачекати, людина одразу йде до холодильника шукати перекус. Результат — «порожні» калорії та важкість у шлунку від їжі, яка вашому організму не потрібна. Тому якщо ви нещодавно поїли, але відчуття голоду знову нагадує про себе, випийте склянку теплої води. Можливо, вас мучить звичайна спрага?

7. Їжте більше фруктів та овочів із високим вмістом рідини



Овочі та фрукти — це цінне джерело вітамінів, мінералів і рідини. Тому на додачу до води включіть у раціон корисні плоди. Деякі з них містять до 95% води. Жодне зневоднення вам точно не загрожуватиме, а імунітет стане міцнішим. Особливу увагу варто звернути на огірки, кавуни, дині, цитрусові, цукіні, баклажани, селеру, редиску, томати, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди також не пасуть задніх. Наприклад, полуниця на 92% складається саме з води, а ожина — на 85%.

8. Користуйтеся мобільними застосунками



XXI століття спрощує нам життя в усіх напрямах. Не лише дисципліна та сила воли допомагають досягти успіху у формуванні нових звичок. Сьогодні в магазинах мобільних застосунків можна знайти програми, які відстежуватимуть кількість випитої протягом дня води, а також нагадуватимуть, скільки ще залишилося випити для досягнення норми.