Японське мистецтво Сінрін-йоку, або Як правильно гуляти в лісі (6 фото)

Якщо ви хоч раз гуляли в лісі, то, напевно, відчували на собі його сприятливий вплив. Запах листя чи хвої, чисте повітря, спів птахів і шум дерев… Все це допомагає добре розслабитися та відновити життєвий ресурс. Для людей, які багато працюють та мало відпочивають, це особливо важливо!

Не дивно, що японці, відомі на весь світ своєю працьовитістю, перетворили прогулянки лісом на ціле мистецтво — синрін-йоку.





Що таке синрін-йоку

Сама назва синрін-йоку (shinrin-yoku) дослівно перекладається як «лісові ванни» (shinrin – ліс, yoku – ванна). Ця практика є неспішним зануренням в атмосферу лісу з метою відпочинку, перезавантаження та поповнення енергії.



У Японії прийом «лісових ванн» широко практикують із 1982 року. Саме тоді користь прогулянок лісом визнали на офіційному рівні. Навіть лікарі можуть виписувати своїм пацієнтам синрін-йоку як засіб для профілактики та лікування різних хвороб.

Про те, що лісові прогулянки є настільки корисними, японські вчення дізналися ще дуже давно. У ході різних досліджень вони з'ясували та довели, що «лісотерапія»:

підвищує працездатність;

зміцнює імунітет;

сприяє нормалізації кров'яного тиску;

заряджає організм енергією;

піднімає настрій;

надає позитивний вплив на зір, органи та м'язи;

посилює концентрацію уваги.





Разом усі ці фактори роблять синрін-йоку чудовою практикою для розслаблення та відновлення сил. Доведено, що «лісові купання» допомагають у боротьбі з депресією, фізичним виснаженням, стресом та підвищеною тривожністю.

Звичайно ж, не можна вважати синрін-йоку панацеєю від усіх хвороб. Однак у тому, що «лісові ванни» сприятливо впливають на фізичний та емоційний стан людини, навіть немає сумнівів. Головне, «приймати» їх правильно та регулярно, адже вони мають накопичувальний ефект.

Як правильно приймати «лісові ванни»

Щоб процедура принесла максимальний ефект, потрібно дотримуватись кількох простих правил. Мабуть, одне з найважливіших — отримувати насолоду від прогулянки. Коли ви йдете в ліс, не ставте за мету «стати енергійніше» або «оздоровитися». Перш за все, ви йдете гуляти і насолоджуватися свіжим повітрям. Тому дозвольте своєму тілу відпочити та відчути єднання з природою.



Друге важливе правило - вибір оптимального місця для синрін-йоку. Ніщо не повинно завадити вашому релакс — ні галасливі відпочиваючі, ні дикі звірі. Переконайтеся, що ліс, куди ви їдете, повністю безпечний. А якщо вам в принципі не до душі перебувати серед дрімучих хащ, вирушайте приймати «ванни» до парку. Кількість дерев у цьому питанні не така важлива, як сам процес і ступінь зануреності в нього.

Виділіть у своєму графіку 1-2 години вільного часу, відключіть усі гаджети – щоб вас ніхто не турбував – і вирушайте на прогулянку. Намагайтеся нікуди не поспішати, насолоджуйтесь навколишньою природою, вдихайте свіже повітря, сконцентруйте увагу на своїх відчуттях під час прогулянки.



Задіяйте всі 5 органів чуття: слухайте звуки навколо (шурхіт листя, спів птахів, шум вітру тощо), розглядайте все, що вас оточує, спробуйте вловити запахи і навіть смаки, пробуйте природу на дотик. Не соромтеся підійти до дерева і обійняти його - це звичайна дія добре задіяє дотик.

Головне те, що прогулянка в лісі має приносити вам задоволення! Тому, якщо ви втомилися - сядьте на траву і відпочиньте, якщо вам набридло гуляти - йдіть додому.



Скільки і якої тривалості мають бути такі прогулянки – вирішувати лише вам. Комусь стає легше вже після першого «купання», хтось гуляє щодня і, як і раніше, відчуває стрес. Не виключено, що ця практика взагалі їй припаде до душі, проте спробувати її ви просто зобов'язані!