6 практичних порад, як знизити шкоду від сидячого способу життя (8 фото)

За останні кілька років популярність дистанційної роботи зросла в рази. Можливо, цьому посприяв карантин, можливо, численні блогерські курси із заробітку в мережі… Як би там не було, факт залишається фактом: дедалі більше людей відмовляються від традиційної роботи «на дядька» і працюють уже на іншого «дядька», а може й на себе, але вже сидячи вдома.

Природно, така робота має масу плюсів — хоча б те, що не потрібно вставати з ранку раніше. Але й мінуси є… Найголовніший — сидячий спосіб життя, який негативно впливає на загальний стан здоров'я. Чи можна мінімізувати шкоду і як це зробити, читайте у нашому матеріалі.





Вже давно відомо, що сидячий спосіб життя загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Не тільки спина може «страждати» через вашу низьку активність. Доведено, що це збільшує ризик розвитку раку грудей та кишечника, серцево-судинних захворювань та навіть цукрового діабету. Ну і, звичайно, проблеми із зором і головний біль теж нікуди не поділися… Але що робити, якщо робота передбачає довге сидіння за комп'ютером?



У ході дослідження за участю понад 40 тисяч осіб, вчені з'ясували, що для компенсації шкоди від сидячого способу життя достатньо займатися якоюсь активною діяльністю хоча б 30-40 хвилин на день. Погодьтеся, це зовсім небагато? ВООЗ так і зовсім рекомендує хоча б 150-300 хвилин помірної або 75-150 хвилин високої активності на тиждень! Це одне невелике тренування щодня.

Але що робити, якщо часу на спорт зовсім немає чи здоров'я не дозволяє? Ось 6 простих порад, які допоможуть вам рухатися більше.

Вибирайте прогулянку пішки, а не поїздку транспортом





Якщо у вас є можливість пройтись пішки, обов'язково скористайтеся нею! Ходьба - це різновид аеробних фізичних навантажень, грубо кажучи, той самий спорт. Вона зміцнює м'язи, покращує роботу серцево-судинної системи та сприяє спалюванню калорій. Не обов'язково ходити горезвісні 10 тисяч кроків — вчені вже давно розвіяли міф про їхню користь. Але навіть 5, 3 чи 1 тисяча кроків уже краще, ніж нічого! Тому якщо перед вами стоїть вибір: їхати на транспорті або йти пішки, обирайте друге.

Ходіть сходами



За тим же принципом варто віддавати перевагу підйомам сходами, а не поїздкам на ліфті. Звичайно, це не в тому випадку, якщо ви живете десь на 20 поверсі — подолання такої великої дистанції може повністю вибити, та й до того ж займе дуже багато часу. Але піднятися на 4, 6, 7 поверх – чому б і ні? Як і ходьба, це дуже корисно для серцево-судинної системи, включає всі основні групи м'язів і збільшує загальну витривалість.

Купуйте фітнес-браслет



Щоб мотивувати себе на ходьбу, варто купити фітнес-браслет. Він допомагає відстежувати кількість пройдених кроків, контролювати пульс, рівень стресу та інше. А ще у сучасних фітнес-браслетах є одна дуже корисна функція – нагадування про активність. Коли «розумний» гаджет зрозуміє, що ви засиділися, він повідомить вам про це і запропонує підвестися і трохи порухатися. Дуже зручно, особливо у моменти підвищеної концентрації на роботі, коли сам зовсім не замислюєшся про те, скільки вже сидиш.

Робіть зарядку вранці



Говорити про користь зарядки вранці можна нескінченно, але чи є сенс, якщо всі це знають. Знають, але не роблять. Адже це так просто: прокинутися на 10 хвилин раніше і розім'яти м'язи та суглоби. Так, 10 хвилин цілком достатньо. Чи можете більше? Уперед! Але краще хоч би так, ніж зовсім нічого. До того ж, зарядка - це чудовий спосіб позбутися ранкової втоми. Саме те, що потрібно, перед початком робочого дня.

Найчастіше вставайте зі стільця



Намагайтеся протягом робочого дня рухатися якнайчастіше. Навіть при максимально сидячій роботі це можливо. Сходити зайвий раз вмитися, вимити руки, випити води, взяти ручку, подивитися у вікно… Не бійтеся придумати собі привід встати і пройтися. І в жодному разі не лінуйтеся! Якщо вам щось потрібно, встаньте і візьміть це, а не просіть когось подати.

Заведіть собаку



Це досить серйозний крок, який треба обміркувати. Але ми не знаємо ще жодної людини, яка пошкодувала б про те, що завела собаку. Собаки - неймовірно милі, віддані і дуже кумедні домашні тварини, а деякі навіть вміють допомагати по господарству! Те, що її потрібно буде регулярно вигулювати, тільки піде на користь. Прогулянка вранці, прогулянка перед сном, і ось накопичилися 30 хвилин активності.