Як привести себе в порядок: 20 лайфхаків для схуднення та доброго самопочуття (21 фото)

Останнім часом кількість людей із зайвою вагою значно зросла. Лікарі переживають, що якщо ми й далі заїдатимемо стрес, то може статися справжня криза. Після відступу коронавірусу лікарні заповнять пацієнти з ожирінням і здоров'я людства знову опиниться під загрозою. Тому так важливо стежити за своїм раціоном, навіть перебуваючи вдома та працюючи на віддаленні.

Ми зібрали для вас 20 лайфхаків, які допоможуть схуднути та прийти у гарне самопочуття. Вони прості і дієві, якщо не лінуватися і робити їх регулярно. Перевірте ефект наших порад самі!





На щастя, обмеження у багатьох країнах поступово починають знімати, і ми потроху повертаємось до нормального життя. Крім того, незабаром настане літо, і трохи схуднути до пляжного сезону буде зовсім не зайвим. Для цього не потрібно виснажувати себе строгими дієтами та багатогодинними тренуваннями. Достатньо лише дотримуватися 20 правил, які допоможуть скинути вагу і підтримувати себе в хорошій формі надалі.



1. Пийте воду. Склянка води перед кожним прийомом їжі принесе почуття насичення, завдяки чому ви з'їсте менше. Щоб дотримуватися балансу в організмі, замініть солодке газування на звичайну воду.





2. Зменшуйте розмір тарілки. Для контролю порцій їжі замініть посуд на менший за розміром. Американські вчені довели, що, сідаючи за стіл, ми завжди заповнюємо 70% простору на тарілці, незалежно від її діаметра.



3. Замінюйте вуглеводи корисними. Спробуйте замінити рис та макарони здоровішими варіантами гарніру. Це може бути цвітна капуста, броколі або інші овочі, які вам до смаку.



4. Відкладайте вилку убік. Кладіть вилку на стіл між порціями їжі, які відправляєте до рота, ретельно пережовуючи їжу. Дослідження експертів з Нової Зеландії показали, що люди, які швидко їдять, наражаються на ризик ожиріння на 115% більше, ніж ті, хто не поспішає під час їди.



5. Додайте до раціону більше овочів. Слідкуйте за тим, щоб половину порції на тарілці складали овочі. Зелень - це джерело води та клітковини. Овочі містять менше калорій, ніж вуглеводні продукти або м'ясо, тому ви можете дозволити собі їсти їх більше і не відчувати голоду.



6. Замовляйте менше їжі з доставкою додому. Фахівці зі здорового харчування кажуть, що ті, хто з'їдає дві порції страв з доставкою на тиждень, на 31% більше ризикують ожиріння. Зменшіть замовлення хоча б до одного на тиждень.



7. Не їжте перед телевізором. Багато хто любить вечеряти за переглядом улюбленого телесеріалу чи захоплюючого фільму. Згідно з висновками вчених Бірмінгемського університету, відволікаючись на події, що відбуваються на екрані, ми їмо більше. Крім того, якщо людина приділяє увагу тому, що лежить на тарілці, після вечері їй не захочеться знову перекушувати.



8. Менше солодкого. Намагайтеся пити чай і каву без цукру. В одній чайній ложці цукрового піску міститься 16 кілокалорій. Якщо ви не можете обійтися без солодощів у напої, перейдіть на підсолоджувач - у ньому міститься лише 1 кілокалорія.



9. Не поспішайте з їжею. Кукурудзяні пластівці на сніданок здаються простим і легким варіантом, але вони не подарують вам відчуття ситості. Солодкі хрустки містять ту ж кількість калорій, що й звичайна каша, але глікемічний індекс вівсянки набагато нижчий. Це означає, що вона засвоюється повільніше, і почуття ситості зберігається довше.



10. Щодня ходіть пішки. Якщо у вас немає часу чи бажання тренуватися, щодня гуляйте пішки щонайменше десять хвилин. Це допоможе спалити зайві калорії, покращить роботу серця та підніме настрій.



11. Вибирайте здоровіший фастфуд. Замість звичних піци та гамбургерів спробуйте менш калорійні варіанти, де є багато овочів та сиру та менше шкідливих соусів.



12. Не їжте на ніч. Коли ви їсте перед сном, організм не встигає до ранку спалити отримані калорії. Фахівці з питань схуднення стверджують, що вечеря до 19.00 допомагає боротися із зайвою вагою. Крім того, у такому режимі налагоджується травлення, і їсти вночі зовсім не хочеться.



13. Не купуйте солодощі. Якщо ви не можете утриматися від того, щоб постійно тягати з шафи шоколад та цукерки, просто не купуйте їх. Замініть улюблені смаколики на фрукти, горіхи та насіння.



14. Пестить себе. Повністю обмежувати себе у смакота теж не можна. Їжте улюблені частування час від часу, намагаючись насолодитися ними сповна. Експерти з питань схуднення кажуть, що люди, які час від часу відходять від дієти, втрачають більше ваги та на більш тривалий термін.



15. Тренуйтеся в онлайн-режимі. Щоб підтримувати себе у формі, необов'язково викладати великі суми за відвідування спортзалу. У соцмережах є багато безкоштовних відеоблогів та комплексів вправ, які можна виконувати у домашніх умовах. Не забувайте, що розпочинати тренування потрібно поступово, спочатку не навантажуючи себе, але займатися необхідно регулярно.



16. Прагніть різноманітності в їжі. Комбінації різних продуктів подарують вам більше енергії. Замінюйте компоненти, що приїлися, у стравах новими. Наприклад, зелень у салатах – на авокадо, в якому багато корисних жирів.



17. Відмовтеся від надмірного вживання хліба. Хліб - джерело вуглеводів, тому намагайтеся їсти його поменше. Можна знайти більш здорові альтернативи та замінити звичний сендвіч на яєчний омлет чи кукурудзяні чіпси.



18. Піднімайтеся сходами. Замість використання ліфта або ескалатора ходіть сходами. Подолаючи прольоти сходової клітки, ви спалюєте 11 калорій за хвилину і додаєте елемент кардіо в щоденне тренування.



19. Обмежуйте вживання алкоголю. Чотири пляшки вина на місяць – це 27 000 калорій на рік. Келих пива містить приблизно стільки ж калорій, скільки шоколадний батончик — 239. Краще випийте трохи горілки із содою або джин-тоніка, щоб зменшити калорійність спиртного напою.



20. Плануйте свій раціон. Перед тим, як відправитися в магазин за продуктами, складіть список страв, які ви хочете приготувати. Точно знаючи, що входить до їх складу, ви не купуватимете зайвого.

Для тих, хто боїться суворих обмежень, існує навіть дієта щастя. Завдяки їй можна худнути і постійно бути на позитиві.