Названі продукти, що викликають безсоння (6 фото)

Ви випили чай на сон прийдешній, випили мелатонін, у вас є маска для сну і бажання добре виспатися - то чому вже ви все одно не можете заснути?





На думку фахівців зі сну, можуть бути інші аспекти вашого раціону, які ви не врахували і які не дають вам спати ночами.

Здавалося б, що поганого в тому, щоб перед сном побалувати себе шматочком піци або морозивом. Ми не збираємось з'їдати всю піцу чи лопати три порції морозива. Адже не збираємося, так? Гаразд, цей пост не про нічний дожор, а про те, які продукти взагалі є на сон майбутній не варто.



Найшкідливіше ввечері їсти гостру їжу з великою кількістю спецій.

"Вживання гострої їжі перед відходом до сну може викликати кислотний рефлюкс, який може спровокувати надмірне пробудження мозку" - доктор Ручір П. Патель, лікар з медицини сну та медичний директор Інституту безсоння та сну Арізони.

Є помідори і всі продукти, що містять томатну пасту та соуси, теж не варто. Рясна італійська вечеря або піца під перегляд фільму в суботу ввечері можуть звести нанівець ваші зусилля заснути раніше. Помідори, як і спеції, викликають активну роботу нашого ШКТ, що зовсім не допомагає сну. Якщо у вас на вечір запланована піца з пепероні, з'їжте годину за 4 до сну.





Бургери з червоним м'ясом та великою кількістю соусів краще залишити на обід. Організму треба багато часу, щоби все переварити.

Порадувати себе на ніч дивлячись тортиком так собі ідея. Будь-який десерт із високим вмістом цукру може порушити ваш сон, якщо його з'їсти надто пізно ввечері.

Високий вміст цукру може викликати коливання рівня цукру в крові, проблеми зі шлунком, вважають лікарі.



Якщо ви думаєте, що чай із м'ятою вас заспокоїть, то ні. Перечна м'ята може зіграти як чудову нагоду довго не заснути, а все тому, що вона теж може викликати кислотний рефлюкс.

До речі про рефлюкс – це проблеми зі шлунком. Симптоми - печія, біль у ділянці грудини, кисла відрижка, відрижка, нудота, хворобливе та утруднене проходження їжі, дискомфорт після прийому їжі, метеоризм. Таке собі задоволення на ніч.

До речі, молочка та ароматизоване газування теж входять до списку заборон.



Давайте поговоримо про приємно, що ж можна їсти перед сном. Шкідливі лікарі взагалі не рекомендують на ніч наїдатися, ніби не знають, що вночі вся їжа стає смачнішою. Вони радять перекусити жменькою горіхів, тому що в них є клітковина та ненасичені жири.

Горіхів мало чи ні зовсім? Їмо курку, рибу, цільнозерновий хліб та рис, але коричневий. Полити білий рис соєвим соусом не означає, що він стане коричневим. А жаль.

Тримаємося, друзі, тримаємось!