Как отпустить зиму, пропустить сезонную депрессию и начать радоваться весне

13 марта 2017

Несмотря на первые теплые дни и солнечную погоду, раздражение и усталость не отступают

Даже самых оптимистичных людей может "накрыть" плохое настроение в период ранней весны. В этом году зима была суровая, солнечными днями радовала редко. Поэтому, казалось бы, март и относительно теплое солнце должны были бы уже "расшевелить" после зимнего застоя. Но происходит все наоборот: прийти в себя, начать эффективно работать и качественно проводить досуг хочется далеко не всем.

Все слышали о "сезонной" проблеме - авитаминозе. Не хватает после зимы витаминов для активной и полноценной жизни. Это отражается на настроении, внешнем виде (плохие кожа, волосы и т.д.), что в результате, опять влияет на настроение. Получается замкнутый круг. Поэтому, как бы не было лень, надо, в первую очередь, взяться за пополнение витаминов в организме. Без этого никак. Поэтому стоит ввести несколько правил. Прежде всего, это касается питания.

Есть два способа пополнить витаминные запасы: прием специальных препаратов и употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами.

Эффективность препаратов пусть судят врачи. А вот знать, в каких продуктах содержатся витамины, стоит каждому. Поэтому весной в свой рацион надо ввести новые блюда. К примеру, большое количество витамина А содержится в печени, масле животного происхождения, а также овощах и фруктах, желтых и красных. Кисломолочные продукты, злаки и горох богаты витамином В1. Молоко и молочные продукты, мясо, субпродукты, гречневая и овсяная каша, а также бобовые помогут восполнить дефицит витамина В2. Рыба, мясо курицы и говядина, фасоль, орехи, а также такие овощи, как картофель и сладкий перец справятся с недостатком витамина В6. Дефицит витамина В12 можно пополнить из жирной рыбы, мяса и субпродуктов. Большое количество витамина С есть в черной смородине, шиповнике, облепихе, цитрусовых, зелени лука, зеленом горошке и яблоках. Еще одним овощем, богатым этим витамином, является картофель. Провести профилактику авитаминоза и восполнить дефицит витамина D помогут яйца, печень трески, жирная рыба и сливочное масло. Поддержать эндокринную систему и полноценно обеспечить организм никотиновой кислотой можно при помощи молочных продуктов, рыбы, мяса и дрожжей.

Если в рационе не хватает таких продуктов - надо подумать о разнообразии меню. К тому же, это не просто набор групп витаминов, о которых все слышали - это прямой путь наладить свое здоровье и начать хорошо выглядеть.

Для того, чтобы мотивировать себя правильно питаться, следует знать, что при недостатке витамина А нарушается сумеречное зрение, развивается так называемая "куриная слепота". Кожа становится сухой и шелушится (особенно на пятках, коленях, локтях), волосы становятся ломкими и выпадают. При дефиците витаминов группы В появляются неврологические нарушения: по коже "ползают мурашки", ощущаются судороги отдельных мышц, нарушается сон, появляется раздражительность. При недостатке витамина С повышается проницаемость мелких сосудов и на коже легко возникают "синяки", появляются носовые кровотечения, кровоточат десны, снижается иммунитет и человек не выходит из ОРВИ и так далее. Не хватает в организме кальция развивается остеопороз (повышенная хрупкость костной ткани), нарушается свертываемость крови, бывают судорожные подергивания мышц. Мало железа – постепенно развивается малокровие.

Подправить свое питание - только половина дела. Для того, чтобы не впасть в плохое настроение надолго и не портить его всем вокруг, надо немного больше усилий. Депрессия, связанная с весной может проявляться в легкой форме - то есть всего лишь на несколько дней.

Весенняя депрессия, довольно распространенное явление и борьба с ней требует немалых усилий. В первую очередь, психологи рекомендуют как можно чаще гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Даже если совсем не хочется, выходит на улицу, это нужно делать. Солнце - лучший источник хорошего настроения и бодрости. Нужно ходить пешком, хотя бы до места работы.

Также психологи нередко рекомендуются начать бороться с плохим настроением по изменению окружающей обстановки. Будет полезным добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы, сделать генеральную уборку, убрать подальше от глаз все вещи, которые напоминают о зиме. Стоит провести весеннее обновление и на рабочем месте.

Несмотря на нынешнюю моду на здоровый образ жизни и занятия спортом, в раннюю весну у многих не хватает сил на упражнения. И это ошибка. Ведь спорт здорово "разгружает" тело и мозг. Поэтому даже простейшая тренировки пойдет на пользу, или же можно добавить несколько новых упражнений к своему стандартному графику. Ну и, конечно, свежий воздух, парки, пикники - это и полезно, и от дивана оторвет и добавит новых эмоций.

Даже если долгожданный приход весны не принес бурной радости, а выходить из дома и улыбаться - словно подвиг, стоит помнить: это ненадолго. У многих весенняя депрессия начинается еще в марте, а уже к середине апреля, бесследно исчезает, словно и не было. Важно понять: такие невероятные весенние дни, недели, месяцы не должны пропадать просто так. Не стоит их тратить на плохое настроение и плохое самочувствие. Весна только начинается и это прекрасно.