8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук (8 фото)

Категория: Спорт

9 ноября 2015

Вам хватит получаса в день, чтобы немножко потренироваться и мы уверены — через месяц таких нехитрых упражнений вы заметите существенные улучшения. В частности, для тонуса рук не нужно ни дорогих фитнес-центров, ни косметологии, ни тем более хирургических операций!

Простые отжимания!

Эти несложные отжимания действительно помогают привести руки в тонус!

Примите упор лежа, сделав упор не на ноги, а на согнутые колени. Руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10–12 раз.

Прыжок ноги врозь – ноги вместе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги собирайте в прыжке вместе, а руки обратно разведите. Повторите 25 раз.

Сгибания рук с консервной банкой

Но только банка должна быть потяжелее. Идеально подойдет тушенка или большие тары с томатной пастой. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки вытянуты наверх и прижаты к ушам. Двумя руками держите консервную банку. Согните руки назад под 90?. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Подъем бутылки вина

Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с вином. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию.

Повторите 10–12 раз.

Приседания со стулом

Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги как можно шире и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 10–12 раз.

Отжимания от кровати

Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90?. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.

Отжимание на трицепс лежа на боку

Лягте на левый бок, ноги сведены вместе, в коленях согнуты. Опорная рука обнимает корпус, для удобства положите на плечо, предплечья под прямым углом к кисти. Правая рука согнутая ладонью упирается в пол. Разгибая правую руку, поднимите корпус, не отрывая таз и ноги от пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.

Алмазные отжимания

Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали под грудью треугольник. Поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.