Бег как средство похудения (1 фото)
Категория: Спорт
25 апреля 2018
Большинство людей хотят скинут лишние килограммы и здесь есть два способа это сделать – диета и спорт (фармацевтику мы тут рассматривать не будем).
С диетой все настолько индивидуально, что навредит организму шанс очень большой. Диета, которая помогла вашим знакомым может просто испортить ваш организм до хронических болезней.
Спорт – в принципе доступное занятие для Вашего тела, но тут тоже три трудности возникают:
1. Время
2. Деньги
3. ЖЕЛАНИЕ!
Фитнес залы открыты для всех, но у них есть как минимум два недостатка:
1. Часто это далеко от дома или работы.
2. Необходимы финансовые затраты на занятия
Осталось только простые занятия дома или на улице.
И тут возникает самая большая трудность – желание!!!
Одним из самых эффективных способов похудения – бег трусцой.
Утром заставить себя вставать еще на час раньше очень тяжело, а вот вечером проблем выделить минут 30-40 больших проблем нет.
Как начать бегать?
1. Вы должны для себя решить, что Вам это надо. Вы должны всем телом «понять», что бег Вам нужен и Вы без него не можете.
2. Никто за Вас пробежки делать не будет. Никто Вас выгонять на улицу не собирается и только Ваше решение, и воля может заставить Вас выйти на пробежку.
3. Нужно понимать, что плохая погода – не причина отмена пробежки.
4. Первый месяц Вы должны себя заставлять одеваться и выходить на улицу, дальше будет легче.
5. Не надо покупать крутую спортивную одежду, бегайте в том в чем Вам удобно.
Дистанция.
Не вздумайте сразу покорять марафонскую дистанцию. Сил не хватит, а желание бросить все появиться сразу и на всегда.
Определите по карте небольшую дистанцию в районе Вашего дома метров 500-800. Поверьте, этого будет достаточно для первого месяца.
Постарайтесь преодолеть дистанцию за один раз. Не получиться – попробуйте за 3-5 заходов. Т.е. Вы трусцой преодолеваете определенную Вами дистанцию сколько можете, устали идете пешком в сторону финиша, потом опять бег и так каждый день до тех пор, пока не достигните установленного Вами финиша.
В течении месяца стараемся достигнуть финиша за один раз без остановок (если пробежали без остановок сразу – молодцы).
Бежать надо трусцой, не нужно рвать мышцы и сухожилья. Но ножки будут болеть.
Со временем чувствуем, что бежать стало легко и расстояние 500-800 метров для вас уже плевое дело – не торопимся. Увеличение дистанции делам примерно раз в месяц (удобно по первым числам месяца) и не на много – метров на 200-300.
И далее все по новой, только остановки запрещены. Бежим уже без остановок до нового финиша.
Почему лучше бегать вечером?
Ну во-первых – времени вечером на себя любимых больше, чем утром.
Во-вторых – бегаем после ужина. Но не сразу, а через час-два после принятия пищи.
Бег после ужина стимулирует нас от некоторых вещей:
1. Мы начинаем меньше есть на ужин, т.к. организму тяжело бежать и ой как нехорошо, а организм свой мы любим и не захотим доставлять ему неудобства.
2. Вечерний бег так же заставляет нас кушать раньше (до 18) с тем, чтобы не бегать ночью.
Как бегать?
Бегаем трусцой. Не нужны олимпийские и мировые рекорды. Мы бежим для своего удовольствия. Не торопясь. Не спеша. Легкой парящей трусцой.
Выходим из подъезда и сразу переходим на бег.
Окружающие Вас не должны волновать. Вы вот помните велосипедистов или бегунов, которые мимо вас проезжали или бежали? Не помните!! Так и до Вас никому нет дела.
Одежда должна быть по сезону и удобна. Покупать дорогие костюмы нет смысла – вы же похудеете и придется купленные большие комплекты или отдавать, или выкидывать.
Не заканчивайте пробежку прямо около парадной. Планируйте прервать бег метров 200-300 до парадной. После остановки бега пройти пешком, успокоитесь и придите в себя.
Дома не заваливайтесь на диван или кровать. Походите. В крайнем случае посидите.
В душ тоже сразу соваться не надо. Остыньте. Дайте организму прийти в себя, потом в душ.
Как есть и что есть?
Если Вы действительно начнете бегать, то количество поглощаемой пищи у Вас уменьшиться – жрать на ночь будите меньше точно. Утром и днем кушайте как считаете нужным, но без фанатизма.
Ограничение одно – после бега только чай, вода, соки, фрукты. Сладкое, мучное, жирное исключить. Можно немного сушек к чаю.
Противопоказания.
Если Ваш вес больше 100кг – посоветуйтесь с врачом. Вы должны понимать, что бег дает большую нагрузку на кости тела – суставы и позвоночник.
Если у Вас есть симптомы диабета – сходите к врачу по поводу питания, возможно Вам нужно будет принимать пищу после бега, но какую и в каком количестве врач должен сказать.
При постоянных болях в позвоночнике, суставах, опухании мягких тканей – останавливаем бег и идем к врачу.
Данные советы не претендуют на открытия или аксиому и направлены в первую очередь для людей старше 30 лет.
Но Вы должны помнить – только от вас зависит желание привести свой организм в порядок, и никто кроме Вас этого не сделает.
